1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa typerna av proteintillskott

Proteintillskott finns i varje hälso-butik och nu poppar upp i livsmedelsbutiker och mini-marts i form av barer och drycker . Protein är ett nödvändigt näringsämne som kroppen använder för att reparera , odla och underhålla muskler , hår , naglar , hud och många andra delar av kroppen . En typisk person får sitt dagliga behov av protein genom den mat hon redan äter , men om du funderar på att bulk upp dina muskler eller ersätta vissa ohälsosamma matvanor med en proteinshake , det finns massor av olika typer av kosttillskott där ute att sortera . Vassle och Soy

vassle och sojaproteinerär de vanligaste komplettera former på marknaden , och båda är bra . Vassle kommer från mejeriprodukter och soja kommer från sojabönor , så om du är vegan , kommer soja vara det bästa alternativet för dig . När proteiner utsattes för ett biologiskt värde -test som avgör både hur lättsmält de är och hur tillgängliga proteinet är gjord för att användas , kom vassleproteinut på toppen . Vassleprotein är också en mer komplett protein som innehåller alla essentiella aminosyror , medan soja saknar några. Sojaprotein har mer av den icke nödvändig aminosyra glutamin än vassleprotein , som uppmuntrar musklerna att använda fettsyror snarare än blodsocker som bränsle. Den bästa typen av proteintillskott beror till stor del på dina specifika behov , men vassleproteintenderar att slå ut soja eftersom det fortfarande har gott om glutamin för att få 3 till 5 gram tre gånger per dag som rekommenderas för muskeltillväxt .

Nutrition Etiketter

Vissa proteinpulver innehåller fyllmedel som kommer att hindra din muskelbyggandemer än något annat , så du behöver inte köpa en produkt bara för att det står " vassle " på fronten. Titta på näringsvärdesdeklarationen noga innan du gör ditt köp . Protein har 4 kalorier per gram , så om etiketten skriva många fler kalorier per portion , är det en bra indikation på att det pulver har mycket mer i det än bara protein . Du kan räkna med att det blir några extra kalorier för att de måste lägga till ingredienser som gör smaken uthärdlig och pulvret lätt att lösa . Var uppmärksam på fett -och kolhydratinnehåll; båda bör vara låg .

Proteinsnacks , drycker och Shakes

Marknaden är överfyllda med färdiga att äta proteintillskott i form av stänger , sportdrycker , skakningar och till och med spannmål och flis . De flesta av dessa produkter är mycket rik på kalorier , fett och socker . Om du letar i proteintillskott för att du vill bygga muskler , kanske du har plats i din kost plan för att rymma några extra kalorier eftersom du kommer att arbeta ute så mycket , men dessa objekt kan göra en del skada på din diet . Du är bättre att hålla sig med proteinpulver , eftersom du kan styra vad som händer i de skakar du gör . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom