1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa tiden att ta kreatin pulver

Kreatin är ett näringsämne naturligt skapas och finns i den mänskliga kroppen . Det levererar energi till musklerna , hjälpa dem att behålla vatten , vilket stärker dem . Många idrottsmän och kroppsbyggare använder pulver kreatin för att öka fysisk styrka och uthållighet . Kreatin pulver är i allmänhet tas i cykler , och i två faser - laddningsfasenoch underhållsfasen . Den bästa tiden att ta kreatin pulver beror på om du är " loading" eller " underhålla . " Kreatin Loading Fas

Under kreatin laddningsfasen , du är i huvudsak " loading" musklerna med kreatin . Denna teknik gör det möjligt för kroppen att börja använda det snabbare än utan belastning . Med detta i åtanke , är det bäst att ta pulver kreatin på morgonen på tom mage , för snabbare absorption av muskler . Du kan välja att sprida intaget över två eller tre doser under dagen , men i slutändan , bör du ta cirka 20 till 25 g per dag under laddningsfasen . Du bör vanligtvis läsas in för 7 till 10 dagar för att öka kroppens förråd av kreatin till den grad märkbara ökningar i styrka och storlek .
Kreatin underhållsfas

Mindre mängder kreatin är tagna under underhållsfasen . Efter att ha laddat i flera dagar , minska intaget allt från 2 till 10 g per dag , och spred intag över tre dagliga doser . Denna fas bör pågå allt från 2 till 4 veckor . Den första dosen ska tas på fastande mage första sak på morgonen . En andra dos bör tas före lunch och en tredje dos före middagen . Beroende på vilken tid på dagen du tränar , bör en av de doser som vidtas omedelbart efter det . Mängden kreatin som krävs av varje individ varierar på individuell kroppsvikt och mål. Under denna fas , är du helt enkelt att upprätthålla en önskad nivå av kreatin i kroppen . Addera Extra kreatin Tips

Den mest effektiva metoden för att ta pulver kreatin verkar att blanda det med en hög kolhydrater vätska , till exempel äpple eller druvjuice . Gatorade är en annan god blandning val . Produktionen av insulin i kroppen till följd av nedbrytningen av kolhydrater hjälper till att transportera kreatin till musklerna . Det är också viktigt att dricka mer vatten när du tar kreatin tillskott . Muskler är fulla med vatten när du tar kreatin och därför behöver kroppen mer vatten än vanligt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom