1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet att få muskelmassa

Musklerna växer på en mikroskopisk nivå efter att de har skadats av ansträngande träning . Det finns åtgärder du kan vidta och kosttillskott som du kan använda för att göra denna tillväxt sker på en mer märkbar nivå , men vara beredd med en hel del tålamod . Du kommer förmodligen börja känna starkare innan du ser starkare med den muskelmassa du vinna , men om du håller på det , kommer du att se framgång . Rutinen

Att få muskelmassa krävs hårt arbete och hängivenhet . Att sätta upp en rutin och hålla sig till det kommer definitivt att hjälpa dig att nå dina mål . Din kost bör innehålla hög proteinhalt livsmedel såsom magert kött och nötter . Även balans med hela korn, hela livsmedel och grönsaker och låg fetthalt och låg sockerhalt val . Vila är också viktigt , så gör ditt bästa för att passa in i 7 till 8 timmars sömn per dygn . Detta parat med konsekvent vikt eller motstånd utbildning hjälper dig att mata de muskler du tränar och hjälper dem att växa .

Kosttillskott

Det finns massor av kosttillskott ute som gör stora anspråk , och även komma med några farliga biverkningar . De flesta av de kosttillskott lovande extrema resultat är inte godkända av FDA och kan orsaka några ganska allvarliga långsiktiga effekter . Proteintillskott är ett av de säkraste och mest effektiva näringstillsatsersom hjälper dina muskler att växa . Att ta 20 till 30 g protein före och efter ett träningspass ger musklerna omedelbar tillgång till det protein som behövs för att reparera och växa efter att de har utsatts för en ansträngande styrketräning program . Addera träna Regimen

Plan för att träna 5-6 dagar i veckan , och fokusera på ansträngande vikt eller motstånd utbildning . Varje dag arbetar en eller två muskelgrupper . Till exempel , på måndag , fokus på bröst och Triceps muskler ; Tisdag , biceps och axlar , och så vidare. Genom att växla de muskelgrupper du riktar , kommer du låta en dag eller två i mellan för dina muskler att reparera innan du tränar dem igen . Varje dag du tränar , avsätta någonstans 45-90 minuter för din träning . Detta beror på de andra prioriteringar du har i din dag , men så länge som du använder varje tillfälle du har att träna , kommer du att börja se och känna resultat .

För varje övning , prova för fyra uppsättningar av 10 till 12 repetitioner med ditt näst sista set är den tyngsta vikten . Du tar bilder för ömma muskler , eftersom det är ett säkert tecken på att du har gjort en del skada - på ett bra sätt - till musklerna , och proteinet kommer att ha en omedelbar jobb att göra en gång intas efter träningen
< . br > Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom