1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet att ta proteintillskott

Proteintillskott kan hittas i specialiserade hälsokostbutiker samt mataffären . De flesta finns i form av pulver , barer och drycker på flaska . Folk i allmänhet tar proteintillskott för att få muskler eller som del av en proteinrik diet för att gå ner i vikt . Den bästa metoden för att ta dessa tillskott beror främst på typ och syftet för att ta den . Räkna ut det bästa Tillägg

De mest populära proteintillskott är sojaprotein , vassleproteinoch kasein proteinpulver . Dessa kan hittas på nästan vilken livsmedelsbutik . Vassleprotein , en biprodukt av osttillverkning, är i allmänhet föredras av kroppsbyggare eftersom den innehåller de högsta nivåerna av grenade aminosyror . Sojaprotein , utvinns ur sojabönor anläggningen , är också en högkvalitativ källa till protein , som innehåller alla de essentiella aminosyror som behövs för att stödja muskeltillväxt . Kasein protein , det protein som finns i mjölk , är känd för sin långsamma - smälta frisättning av aminosyror i blodet .
Bästa tiden att ta kosttillskott

Den rekommenderade dagliga intaget av protein för friska vuxna är 0,75 g protein per kg kroppsvikt , eller ca 45 till 56 g protein per dag, enligt WebMD . Om du bara vill använda ett proteintillskott som en del av en balanserad , näringsrik kost , kan du använda någon av proteintillskott som en del av din dagliga måltid rutiner .
P Om du lägger till proteintillskott som en del av en muskelbyggande regim , är den viktigaste tiden för att ta tillägget direkt efter ett träningspass , beroende på muskel -och Fitness Magazine . Andra goda tider för att ta dina tillskott är rätt när du vaknar , precis innan du går till sängs och en halv timme innan ett träningspass . Om du tar ett tillägg innan sängen , kasein - baserade proteintillskott sannolikt ditt bästa val på grund av deras långsamma nedbrytande egenskaper . Addera Bästa Formulär för kosttillskott
< p > är den exakta formen av tillägget inte så viktigt . Pulver, barer och shakes kommer alla att brytas ned i kroppen på samma sätt . Men det är viktigt att utvärdera de andra ingredienser som ingår i vissa barer och shakes , eftersom de inte alltid är de bästa ingredienserna för vad du försöker uppnå med de tillägg .

Protein shakes är en utmärkt källa till protein eftersom du har större kontroll över ingredienserna i skaka . Det finns många recept på protein shakes . Se bara till att hålla kalorier låg om du försöker gå ner i vikt eller lägga till extra kalorier om du bara försöker bygga muskler . Pre - tillverkade skakar som Muscle Milk är också bra för kalorifattig måltidsersättningar efter ett träningspass .

Protein barer är mycket mer varierad i sin sammansättning . Många är mycket socker och mättat fett . Se till att du hittar en som innehåller en bra mängd protein utan onödiga kalorier från socker och fett . I sin undersökning av protein barer , AskMen.com hittat de bästa barerna som var låg i fett och socker , men innehåller mycket protein , för att vara den Protein Plus av MET - Rx , rent protein från hela världen Sport och Solid protein av Naturens Bästa . Ett företag som heter ConsumerLabs gjorde också ett oberoende test av alla barer för att avgöra vad som faktiskt är i dem . De fann många av barerna hade höga delar av fett och socker . De som var lägst i fett var barerna som gjorts av Renew Life och Gnu . De barer med det högsta beloppet av socker var South Beach Diet och MHP Probolic barer .
Varningar

Innan några proteintillskott till din diet , är det lämpligt att rådfråga din läkare eller annan vårdpersonal . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom