Fördelar med linfröolja vs fiskolja

Fördelarna med fiskolja är mycket större än linfröolja . Dokosahexaensyra ( DHA ) och eikosapentaensyra ( EPA ) är två av de viktiga fettsyror som ger positiva resultat för ett antal hälsotillstånd . Båda finns i fiskolja , men inte i linfröolja . Linfröolja

Linfröolja innehåller alfa - linolemic acid ( ALA ) , en omega -3 fettsyra som också finns i andra oljor såsom soja och raps , men i mindre mängder . ALA ger inte samma fördelar som DHA och EPA . Tillverkare av linfröolja krav att ALA konverteras av kroppen till DHA och EPA . Emellertid finns det endast en mycket liten mängd av ALA , mindre än en procent , som kan omvandlas till DHA och EPA , enligt Bella Online. Du skulle behöva konsumera linfröolja av gallon för att få den mängd DHA och EPA i en enda 3 - oz servering av lax .
Fiskolja

Fiskolja innehåller DHA och EPA och vissa av de fördelar inkluderar reducerad inflammation; lägre risk för Alzheimers sjukdom , hjärtsjukdom , stroke , prostata- och bröstcancer ; lindring av PMS och klimakteriet symtom ; förebygga diabetes och ökad hjärnfunktion . För att uppnå fördelarna med fiskolja , rekommenderas det att du äter fisk som innehåller omega - 3 fettsyror, som lax, tonfisk , sardiner och öring .
Kolesterol

Det är väl känt att fiskolja kan hjälpa till att sänka triglycerider . Triglycerider är en typ av fett som lagras i din kropp när du konsumerar för mycket kalorier . Triglyceridnivåer mäts när du har en kolesterolscreening. Höga triglyceridnivåer kan leda till åderförkalkning ( åderförkalkning ) . Linfröolja har liten eller ingen effekt på triglycerider eller kolesterol . The Food and Drug Administration har godkänt ett recept - styrka fiskolja för behandling av högt kolesterol . Nackdelarna är att höga doser av fiskolja kan sätta dig på en högre risk för kraftig blödning på grund av blodförtunnande , och vissa människor har den bieffekt av fishy smak burps .
Hjärtsjukdom

Fiskolja minskar risken för död för människor som har drabbats av en hjärtattack . Men forskning har visat att risken för att själv hjärtinfarkt minskade med 59 procent när höga halter av ALA intogs under en sexårsperiod . ALA minskar C - reaktivt protein , en inflammationsmarkör som har samband med hjärtsjukdom . Detta verkar vara den enda framstående nytta av linfröolja .
Linfröolja biverkningar

Linfröolja kan ha några allvarliga biverkningar inklusive lös avföring , ökad gasbildning , smärtsamma inflammation och en ökad risk för prostatacancer . Eftersom så stora mängder linfröolja måste konsumeras för att uppnå samma resultat som de av fiskolja , är inte tillrådligt föregående .
Varning

innan några tillskott av antingen fiskolja eller linfröolja , bör du diskutera det med din läkare på grund av de eventuella biverkningar . Addera