Hur Blanda Efter träning Protein Shake

Efter träning kost är nödvändigt att ge muskel återhämtning och rehydrering . Eftersom få ett mål mat direkt är ofta svårt , kunde en efter träningen skaka vara precis vad din kropp behöver . Snabb och enkel att göra , kommer din efter träningen skaka vara redo att konsumera rätt när du behöver det . Här är hur man gör en grundläggande efter träningen skaka . Detta är vad du behöver
Vassleprotein
Havre
Bär
Mjölk
Visa fler Instruktioner
1

Börja med vassle . Den exakta mängden som behövs beror på din vikt . En 200 -lb . kroppsbyggare som äter fem gånger per dag skulle behöva 40 g protein ( eller 1,5 skopor ) per portion .
2

Lägg till några havre . Ju mindre desto bättre för god blandning , så snabb havre är det bästa alternativet . De havre är en bra källa till kolhydrater och kommer att ge fortsatt energi . Addera 3

Lägg till lite mjölk och frukt för vitaminer och mineraler . Bra val för frukt kan vara bananer, russin och bär.
4

Blanda upp allt i mixern och njut .
5

Förstå din proteinshake . De viktigaste komponenterna i en post- workout shake är kolhydrater , protein och vatten . Kolhydrater behövs för energi, protein för muskelåterhämtning och vatten för rehydratisering . Om du tränar på gymmet och det kommer att ta för lång tid att komma hem och använda mixer , hoppa över frukten . Placera resten av dina ingredienser i en shaker och ta den till gymmet så att du kan skaka och dricka direkt efter träningen . Det kommer fortfarande att få dig att må bra efter träningen , och du kan äta din frukt när du kommer hem . Addera