1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Långsiktig biverkningar av Kreatin

Studier av långsiktiga biverkningar av kreatin användning har kunnat producera endast mindre negativa effekter , till exempel en liten viktökning från vätskeretention . De mest dramatiska negativa bieffekter kommer när du bestämmer dig för att sluta använda kreatin efter långvarig användning . I jämförelse , de positiva bieffekter av kreatin användning är väl kända bland fitness -och sportentusiaster . Funktion

Kreatin blandas med en hög kolhydrat drink och konsumerade 30 till 45 minuter före träningen . Kreatin kommer att förbättra din träning genom att ge ökad energi som hjälper dig att lyfta ett par extra pounds eller lägga till en extra repetition till din styrketräning rutin . Denna ökning av din träning resultat kommer att bidra till att påskynda din muskeltillväxt.
Effekter

Den vanligaste negativa bieffekt av kreatin användning ökar vatten vikt . Inom de första 10 dagarna av användning , kan du vinna 2 till 4 pounds av vatten vikt, vilket kan få dig att se ut som om du är lite uppsvälld . Eftersom kreatin ökar din nivå av energi , när du sluta använda kommer du att uppleva en minskning i din energinivå . Du kan också se en minskning av muskelmassa på grund av den minskade träningsprestanda.
Ladda Överväganden

Vatten viktökning kommer att minska synliga muskel definition som du kan söka i din träningsrutin . Även om både långsiktiga och kortsiktiga kontrollerade studier har visat minimala negativa biverkningar i samband med användning av kreatin , bör komplettera användning av något slag diskuteras med en kvalificerad läkare .
Missuppfattningar

Det finns påståenden om att långvarig användning av resultat kreatin i ökad sårbarhet för trasiga eller dras muskler , muskelkramper och muskelkramper . Däremot behöver långsiktiga forskningsstudierinte stöd för dessa påståenden . Jämförande studier under en fyraårsperiod rapporteras av tidskriften " Medicine and Science in Sports and Exercise " har inte visat någon ökning av kramper eller dras muskler av användare kreatin över icke - kreatin användare som deltar i samma idrott .

Expert Insight

Experter rekommenderar inte att använda kreatin utanför ett bra träningsprogram eller regelbunden fysisk aktivitet . Dina resultat skulle inte vara mycket mer än en vinst i vatten vikt på grund av vätskeansamling . Eftersom en känd biverkning av kreatin användning är en ökad nivå av energi , dra nytta av denna ökning av energi genom att delta i en hälsosam träningsprogram och förbättra din hälsa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom