1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lägga Fiber Supplement till Recept

behövs En kost rik på fiber för att bibehålla en sund kropp . Det finns två typer av fibrer - lösliga och olösliga , båda är lika viktiga. Fiber finns i frukt , grönsaker och spannmål . Om du vill lägga fiber till din diet , bara äta mer av dessa livsmedel . Alternativt kan du lägga fiber tillskott till dina recept i form av färdigköpta piller eller pulver och /eller skapa egna tillskott genom att lägga fiberrik tillsatser . Detta är vad du behöver
Pulver fiber tillägg
Bran spannmål
Bönor
Havre
bär
grönsaker
Linfrö -och /eller vetegroddar
Nuts

Visa fler Instruktioner
Powder Kosttillskott
1

köpa ett fibertillskotti pulverform från ditt lokala apotek . Ibland kallade " bulk -bildande laxermedel , " produkter såsom Metamucil och Bene är några av de mest kända typer . Ta smak av maträtt du kommer att förbereda i beaktande .
2

Lägg pulvret till recept som gelatin , milkshakes /smoothies eller fruktstängerför att öka deras fiber punch . Blanda i pulvret på den mest likvida delen av ditt recept tills det är helt upplöst ( traditionellt , är pulver kosttillskott blandas i vatten och drickas av sig själva ) .
3

Cook och fungera som vanligt .

Avbytare för allrengöringsmedel mjöl
4

Köp en 100 procent kli spannmål .
5

Slipa spannmål i mixer tills det är konsekvensen av mjöl ( ca 60 till 90 sekunder ) .
6

suppleant kli mjöl för någonstans upp till 1/4 kopp din allrengöringsmedel mjöl , vilket är lågt i fiber och har liten näringsvärde ( 1 kopp denna blandning lägger 10 g fiber till ditt recept ) .
7

Baka och fungera som receptet kräver . Gör detta för bröd, pannkakor, muffins, etc.
fiberrika Tillsatser
8

Lägg på ytterligare en ingrediens till dina favoritrecept (lägg till nötter till dina muffins eller bröd , lägga bönor och extra grönsaker till soppa , lägg kikärter eller bönor till din favorit sallad , kasta in några linfrön till din muffins eller bröd mix , lägga till bär i din gröt eller efterrätt ) .
9 < p > Fäll in den extra ingrediensen före gräddningen börjar eller slänga den efter skålen är klar .
10

Strö en nypa vetegroddar på din maträtt strax före servering . Vetegroddar är en ljus , nästan smaklös del av vete kärna som rymmer en jätte fiber punch .
Go Vegetarisk
11

Eliminera köttet i ditt recept , eftersom fiber inte finns i animaliska produkter .
12

Ersätt kött med en rejäl grönsak som kommer att stå upp till smaker av skålen ( dvs. nötkött lasagne med aubergine lasagne , stekt kyckling med stekt zucchini , squash och okra ) .
13

Förbered receptet som vanligt och tjänar därmed justera eventuella såser behov . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom