1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vitamin Rekommendationer för medelålders Män

Medelålders män har sina egna speciella krav för vitaminintag eftersom män i denna ålder börjar uppleva åldersrelateradeoch könsspecifika problem . Justera vitaminintag som en bra början steg för att ta itu med eventuella hälsoproblem , speciellt i ljuset av forskning som visar moderna dieter saknar ett antal viktiga näringsvärde . Lägga ett komplement eller rik på en viss vitamin ett livsmedel är en enkel , billig och säkert sätt att börja att arbeta mot bättre hälsa . Vitamin D

Äldre män , män med mörk hudfärg och de som får inte tillräckligt med exponering för solljus per dag ( 15 minuter per dag rekommenderas ) bör överväga att ta ett komplement eller använda ett livsmedel berikade med vitamin D.Vitamin D kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av högt blodtryck och kan minska förekomsten av vissa typer av cancer . Den vitamin kan hjälpa till med säsongsbunden depression och hjälper kroppen att bekämpa infektioner som tuberkulos och tillstånd som multipel skleros . Medelålders män bör få 10 mikrogram per dag .
Vitamin E

E-vitamin skyddar ögonen på ett antal olika sätt , vilket minskar risken för att du kan utveckla uveit , makuladegeneration eller grå starr. Det kan minska risken för hjärtsjukdomar , vilket är särskilt ett problem för diabetiker

E-vitamin nivåer kan ha en koppling till utvecklingen av cancer . ; långsiktiga studier tyder på att vissa cancerformer , till exempel cancer i tjocktarmen , kan ha en minskad incidens i de som upprätthåller tillräckliga nivåer av vitamin E.

Den rekommenderade dosen för en vuxen hane är 15 mg dagligen . Även om det är bäst att få dina vitaminer från mat källor ( jams , nötter och mörkt gröna bladgrönsaker ger E-vitamin ) , kan ett tillägg se till att variationer i kosten inte lämnar dig oskyddad . Addera C-vitamin

C -vitamin är också bra för att förebygga makuladegeneration och uveit . Det kan skydda artärerna i hjärtat från skador och bromsa utvecklingen av åderförkalkning . C-vitamin kan också sänka din risk att utveckla högt blodtryck och cancer . Vitaminet är också viktigt för att upprätthålla kollagen för friska ben , senor och ligament .

Citrus är en utmärkt källa till vitamin C , men det kanske inte är allmänt känt att broccoli, brysselkål och vitkål är också. Män behöver 90 mg per dag . Rökare behöver ytterligare 35 mg för att motverka effekterna av utarmning som orsakas av vana.
Vitamin B6

Vitaminer B6 , C och E rekommenderas för att hjälpa till med sexuell dysfunktion . Även C-vitamin påverkar blodflödet , E och B6 hjälpa kroppen med hormonproduktion . B-komplex vitaminer rekommenderas för deras stresslindrande egenskaper . B6 är också nödvändig för produktionen av signalsubstanser .

Män bör inta 50 till 100 mg per dag av vitamin B6 eller B - komplex vitaminer . Baljväxter och grönsaker som morötter , ärtor och potatis är rika på vitamin B6 . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom