Förbered dig för din viktminskning programmet . Forsknings kost och motion information för att hjälpa till att utforma ett kostschema och ett träningsprogram . Ställ en viss viktminskning mål i sikte . Detta kommer att hjälpa dig att hålla på rätt spår snarare än om du bara vill " gå ner i vikt . " Du kan använda en prefab måltid program som Viktväktarna eller du kan designa den själv . Äta planer måste omfatta en balanserad kost . För motion , kan du gå med i ett gym , köpa en utrustning för ditt hem eller använda DVD-skivor . Se upp för alla medicinska tillstånd som du har. Du måste välja den måltid programmet och träningsprogram som fungerar för dig .
2
Journal din kost -och motionsvanor för en vecka eller två . Detta hjälper dig att identifiera dåliga vanor som du kan ha . Late night äta, ohälsosamma mellanmål , träning som inte höja pulsen , och äta när du är stressad är alla exempel på dåliga vanor som du ska leta efter . När du har identifierat dessa dåliga vanor , kan du undvika dem och skapa lösningar . Ett exempel lösning för sent natten småätande skulle vara att ha grönsaker som är färdiga att äta i stället för en hög kalori skräpmat mellanmål . Addera 3
Handla för ditt ätande plan . Har hälsosamma måltider och snacks finns tillgängliga för dig . Eliminera kaloririka skräpmat fallgropar som kan lura dig . Om skräpmat inte är lätt tillgängliga för dig , du är mindre benägna att äta det . Förbered dig för ditt träningsprogram . Har allt material --- inklusive träningskläder , vikter och medlemskap --- redo för dig att börja .
4
Starta din viktminskning plan . Välj en dag och börja din viktminskning . Spåra dina framsteg hela genom att väga sig och mäta din midja, höfter och lår . Om du går av spåret , bara komma tillbaka så fort som möjligt . Alla får ur spår då och då . Var medveten om dina fallgropar och implementera dina lösningar om du hittar dig själv att falla tillbaka in i dem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom