1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Låg Carb diet för kvinnor

Det brukade anta att helt enkelt skapa en kalori underskott var tillräcklig för att framkalla sund viktminskning . Allt du behövde göra var att äta mindre mat än du används för energi och du skulle ha en sexig , mager kroppsbyggnad . Enligt Troy West , CSCS , CPT , och ägare av Empower Fitness Company i Portland , Oregon , det är inte så enkelt. " Coach " West insisterar på att det är viktigare att kontrollera tidpunkten och balans av näringsämnen än det är att styra enkla kvantitet. Minska Simple - Kolhydrater Förbrukning

Många kvinnor upplever att överviktig utvecklas kring sina höfter och skinkor område . Genom att minska det totala intaget av enkla kolhydrater som socker , majssirap , vitt mjöl och andra spannmålsbaserade produkter som bröd och pasta , kan du minska insulin spik som uppstår till följd av ett ökat blodsocker . Detta förhindrar att näringsämnen som konsumeras överflyttas till fettdepåer i höfterna vid insulin .
< P> Genom att ersätta den dagliga förbrukningen av dessa enkla sockerarter med fibrer , komplexa kolhydrater som grönsaker och bönor, graden av glykogen i blodet reduceras , vilket skapar ett behov för kroppen att använda lagrat kroppsfett som energikälla . Coach West säger att enligt hans erfarenhet , de flesta kvinnor som påbörjar en låg - carb diet se en mycket snabb förlust av lagrat kroppsfett från höften , följt av kroppsfett lagras på annan plats , till exempel låren .

Öka protein konsumtion

är USDA : s rekommenderade dagliga proteinintag för vuxna mellan 10 % till 35% av den totala kaloriförbrukning. För en 135 -kilo kvinna , kan detta variera från 0,2 g till 0,5 g per kilo kroppsvikt .
< P > styrketräningsexperterhar dock länge insett att friska , aktiva vuxna kvinnor behöver mycket mer proteinintag än som . Det rekommenderade intaget för aktiva kvinnor bör sträcka sig från 1,0 g per pund för måttligt aktiva vuxna att 1,5 g per pund för seriösa styrketränare.
< P > Protein förbrukning intag kan ökas genom att äta hela livsmedel som kött, ägg och mejeriprodukter , eller genom användning av näringstillskottsom vassle eller kasein protein . Addera Diet Nackdelar

nackdelen med low-carb diet är att , över tid , de kan minska mängderna av intracellulär glykogen i musklerna . Detta leder till minskad styrka och storlek på mager kroppsvävnad , vilket minskar den metaboliska efterfrågan . Det innebär att den låga Carb diet kan minska effekten på fettförlust med tiden .
< P > Sättet att lösa detta är att konsumera några enkla kolhydrater omedelbart efter träning . På den tiden , kommer insulin spik vara fördelaktigt , eftersom det kommer shuttle näringsämnen in i musklerna , där vi vill att det ska gå , i stället för till fettdepåer. Ett enkelt proteinshake som består av en 2 : 1 förhållande av enkla fett till protein, inom 45 minuter till en timme efter träning är en populär metod för att uppnå detta . Den rekommenderade servering av ett proteinpulversom du väljer , i kombination med en kopp helmjölk kommer att ge den rätta förhållandet .
Slutsats

Oavsett om ditt mål är att öka lean kroppsmassa eller minska en betydande mängd kroppsfett , en låg - carb diet , i kombination med en vanlig styrketräningsprogram , drastiskt kommer att förbättra din kroppssammansättning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom