1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ost Diet för att sänka triglycerider

Blodomlopp triglycerider ökar när du konsumerar för många kalorier eller kolhydrater dagligen . Höga nivåer av triglycerider kan konvertera dålig kolesterol ( LDL) i en farligare form som är i stånd att skada artärerna. Höga triglycerider kan också hindra uppkomsten av det goda kolesterolet ( HDL ) . Viktminskning och minskad fett och kolhydrater kan sänka triglyceridnivåer , vilket minskar risken för hjärtsjukdomar . Rätt typ av ost kan spela en biroll i en låg triglycerid kost. The Good & The Bad

Motion och en hälsosam kost är nyckeln till att sänka triglycerider . För en hälsosam kost , vissa oljor och kolhydrater behöver ersättas med mer hjärtvänlig ettor och vissa livsmedel måste undvikas helt och hållet.
< P > Ersätt mättade fetter och transfetter med omättade fetter som olivolja , majs, safflor , solros och jordnötsolja. Rött kött är packade med protein men också innehåller mättat fett och kolesterol , så äter fisk och fågel i stället .
< P > Minska ditt kolhydratintag om kolhydrater leverera mer än 40 till 45 procent av din dagliga kalorier . Börja med att eliminera eller skära ned kraftigt på alkohol och mat och dryck är hög i enkla sockerarter , såsom honung , tårta , sötade frukostflingor och läsk . Bra källor till kolhydrater inkluderar potatis och ris och fullkorn bröd och pasta med måtta .
Inkludera ost i din kost

Dieter som lägre triglycerider utesluter ofta ost på grund av fetthalten . Men bland de rätta ostsorter hjälper till att förse balans och variation som är viktig för att upprätthålla en hälsosam kost som främjar låga triglyceridnivåer .
< P > Balans är viktigt . Även ost har många nyttiga näringsämnen såsom protein , kalcium, fosfor , zink , vitamin A och B-komplex vitaminer , en diet för hög i ost , och med rätt ost , har för mycket protein kalorier och kan beröva kroppen av andra nödvändiga näringsämnen .

de flesta ostar har många av de ovan nämnda näringsmässiga fördelar , men vanliga ostar och färskost är inte bra på att sänka triglycerider eftersom de är mycket mättat fett . Å andra sidan , låg fetthalt eller fettfri keso och färskost och andra ost som framställts av skummjölk är låga i fett och ändå ge ett rikt utbud av näringsämnen.
< P > Undvik ost som innehåller betydande mängder av laktos , eftersom de är höga i kolhydrater . Inkludera åldern ostar som cheddar ost och färska
färskost såsom keso , som innehåller få eller inga kolhydrater .
< P > För att sammanfatta , de bästa ostarna ingår i en låg triglycerid kost är de gjorda av minskad fetthalt eller skumma mjölk , inklusive färska färskost såsom keso , ricotta ost och mozzarella , och lagrade ostar såsom cheddarost och parmesanost . Addera The Daily Diet

< p> av din dagliga kaloriintaget , bör cirka 25 till 30 procent komma från fett , med mindre än 10 procent från mättat fett . Sänka ditt fettintag under detta belopp kommer att öka ditt kolhydratintag , vilket resulterar i ökade triglycerider . Dessutom bör du inte konsumera mer än 300 mg kolesterol per dag .
< P > Om 40 till 45 procent av din dagliga kalorier bör komma från kolhydrater . Resterande 30 till 35 procent komma från protein .
< P > Titta på ditt totala intag kalori . Överskott kalorier kan omvandlas till triglycerider om de kommer från fett , kolhydrater eller protein .
< P> För mer långvarig energi , äta balanserade måltider som innehåller protein, kolhydrater och fett , till exempel havregryn och keso till frukost . Sådana kombinationer tar längre tid att smälta än alla - kolhydrater måltider . Inte bara är dessa balanserade måltider mer fyllning , kommer de också att hålla blodsockret stabilt , förebygga socker höga kraschar. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom