De flesta low-carb - kost böcker kommer att innehålla en grundläggande diagram med kolhydrater räknas för vanliga livsmedel . För en mer heltäckande guide är Corrine T. Netzer "The Complete Book of Food Counts " en pålitlig resurs .
Online Nutrition Räknare
Det finns flera gratis och betald , näring räknare på nätet . Vissa kommer även att låta dig behålla en permanent matdagbok på deras webbplats Addera Handdiskar
Det finns flera handhållna näring räknare på marknaden : . Skriv bara in i namnet på ett livsmedel , och en carb räkna kommer att ges till dig . Du kan också använda en handhållen räknare för att lagra och spåra hur många kolhydrater du äter på en dag .
Skala Räknare
Vissa livsmedels skalor har olika livsmedel och deras näring räknas programmerats in i vågen : Bara väger din mat , och inte bara kommer du att veta sin vikt , kan skalan också ge dig en exakt carb räkna
Phone Apps
< . p > det finns många mobiltelefon apps som kan förse dig med kolhydrater räknas ( och annan näringsinformation ) såsom Spår 3 för iPhone .
del storlek och Net Carbs
< p > den bästa carb räknare i världen kommer inte att hjälpa dig om du inte ser till att din mat portioner stämmer med din carb räknar . När du kan , väga och mäta din mat för exakta carb räknar . Om du inte kan väga och mäta, lära sig att ögongloben delar . Till exempel är en del av grönsaker om storleken på en baseball , medan en del av nötter är ungefär lika stor som en golfboll .
< P > Många tycker att fiber inte påverkar deras blodsockernivåer , så de kommer subtrahera fiber gram av ett livsmedel totala kolhydrater räkna att komma fram till ett nummer som kallas " netto kolhydrater " eller " effektiva kolhydrater . " Inte alla kolhydrater räknare gör detta automatiskt , så tänk på att du kan behöva justera din carb räknar lite . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom