1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Dagens Näringsvärden

The US Department of Agriculture tillhandahåller och rekommenderar en lista med dagliga näringsvärden för något och allt som finns i livsmedel ( se avsnittet Referenser ) . Några av dessa näringsvärden syftar till att hålla dig på eller något under ett visst antal , så att du kan hålla en hälsosam livsstil . Andra näringsvärden anses vara ett minimum för vissa näringsämnen , som syftar till att få dig på , eller över , ett visst nummer . Din kropp behöver alla dessa näringsämnen . Efter dessa dagliga näringsvärdenkommer att hjälpa dig att hålla kroppen frisk . Fett , kolesterol , natrium

Det finns två typer av fett som har dagliga värden . Vuxna som är på en 2000 kalori diet bör syfta till att äta mer än 65 g fett per dag . Av detta fett , inte mer än 20 ° bör vara mättade fettsyror. Även mättat fett i överskott är dåliga , är en del behövs av kroppen . När det gäller kolesterol är berörda , bör den hållas på 300 mg per dag . Natrium bör hållas på 2400mg per dag . Om du funderar på att sänka kolesterolvärdet och sänka din natrium , bör du tala med din läkare innan du ställer in en personlig , individualiserad dagligt värde mål för dessa näringsämnen .
Kalium , fibrer, protein

Kalium är viktigt för att hålla musklerna fungerar korrekt , och kan hittas i bananer och potatis . Du bör ha minst 3500mg kalium per dag. Kostfiber är lika viktigt , eftersom det hjälper kroppen att hålla en regelbunden matsmältningssystem . Finns i överflöd i katrinplommon , tillsammans med många andra frukter och grönsaker , bör du försöka att äta 25 g kostfiber per dag . Protein , liksom kalium, är viktigt för muskelfunktion. Det hjälper musklerna att växa och reparera . Du bör sikta på 50 g protein per dag . Om du är styrketräning , bör du tala med din läkare för att se till att du får tillräckligt med protein för att nå dina personliga mål . Addera Vitaminer A , C, D , och E

Vitamin A mäts i IU (internationella enheter ) . Du bör sikta på 5000 IU vitamin A per dag . C-vitamin är viktigt för ett friskt immunsystem , och är också viktigt som en antioxidant i kroppen. Du bör ha 60 mg C-vitamin per dag . Både D-vitamin och E-vitamin är också mäts i IU . Du shold sikta på 400 IU av vitamin D per dag , och 30 IU av vitamin E.
B Vitaminer

Flera B-vitaminer är viktiga för kroppen . Detta inkluderar tiamin ( B1 ) , riboflavin ( B2) , niacin ( B3 ) , vitamin B6 , folat ( B9 ) och vitamin B 12 . Du bör ha 1,5 mg tiamin dagligen , samt 1.7mg riboflavin och 20 mg niacin . Du bör också ha 2 mg av vitamin B 6 varje dag . Du måste ha 400mcg av folsyra dagligen , samt 6mcg av vitamin B12 .
Mineraler

Det finns flera mineraler som du behöver för att få dagligen för att säkerställa en sund kropp. Du måste ha 1000 mg fosfor per dag . Du behöver också ha 400 mg magnesium och 15 mg zink dagligen . Vissa mindre kända mineraler som selen , koppar och mangan har också dagliga värden . Du måste ha 2 mg av både koppar och mangan , samtidigt som de får 70mcg selen varje dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom