1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Öka protein i en diet

Viktig för muskeltillväxt och reproduktion samt för byggandet av nya celler och vävnad reparera , är protein en nödvändighet i varje persons kost . Vare söker en kost som är helt växtbaserade, djur -eller innehåller båda alternativen , kommer dieters hitta ett antal välkända alternativ . Grönsaker

Välj vegetabiliska proteinkällor om du är ute efter att inkorporera högre proteinnivåer med lägre kolesterolnivåer och minskade risken för hjärt -och kolesterol -relaterade problem . Vegetabiliskt protein kan hittas i stora mängder i broccoli, rödbetor, kronärtskockor , brysselkål, blomkål , kål, aubergine , gröna ärtor , vattenkrasse, zucchini , lök och spenat. Fruktproteinkällor innehåller bananer , äpplen , vindruvor , cantaloupemelon , ananas och persikor . Spannmålsälskarekan få sitt protein genom korn , bovete , brunt ris , råg , havremjöl , hirs och vetegroddar . Baljväxter som linser, ärter , garbanzo och kidneybönor är lämpliga val också . Sojabönor , i synnerhet , är ett utmärkt val för grönsaksbaserad, proteinrikalivsmedel . Frön och nötter är proteinhögalivsmedel . Svarta valnötter , mandel , cashewnötter , pumpa , solros-och sesamfrön kan hjälpa dig i din strävan efter ett högre protein diet .
Djur

Stoppa av slakteributiken för djurproteinkällor . Totalt sett är kött en proteinrik föda . Genom att erbjuda en balanserad aminosyrainnehåll , är kött ofta kallas ett komplett protein . Du kan hitta hög proteinhalt i nöt , lamm , fågel , fläsk , kalkon , fågel , fisk och skaldjur såsom krabba . Det är viktigt att notera dock att ökad konsumtion av animaliskt protein är förknippad med högre kolesterol , övervikt , låg - density lipoprotein ( LDL ) kolesterol och högre risker för hjärt-kärlsjukdomar och åderförkalkning . När det är möjligt , söka kött med en lägre total fetthalt såsom vilt . Ännu bättre , gör dig själv en tjänst och begränsa mängden rött kött du konsumerar . Mjölkprodukter som ost , smör , yoghurt och mjölk erbjuder hög proteinhalt, men är också förknippade med större hälsorisker . Sammantaget bör dessa proteinkällorkonsumeras med måtta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom