Fisk, skaldjur , kyckling , kalkon , gris-och nötkött är utmärkta proteinkällor . En 3-1/2-oz . servering av något av dessa livsmedel ger dig cirka 20 till 25 gram protein , vilket är ungefär hälften av dagsbehovet för en vanlig människa . Förädlade livsmedel såsom korv , bacon , skinka och lunch kött också proteinkällor , även om dessa livsmedel tenderar också att vara högre i fett , kalorier och natrium än magrare kött .
Mejeri
ägg anses vara den " perfekta " källa till magert protein , eftersom varje äggförpackningarna 6 gram protein och många vitaminer, näringsämnen och essentiella aminosyror som kroppen behöver . Ost, mjölk , färskost och yoghurt är också bra källor av protein. Skummjölk , fettsnål ost och grekisk yoghurt är de bästa källorna till dessa livsmedel eftersom de är lägre i fett och kalorier . En kopp mjölk, har ett uns bit ost eller en kopp yoghurt vardera ca 8 gram protein .
Vegetarisk
vegetarianer kan dra nytta av livsmedel såsom bönor , nötter och spannmål . En kopp av bakade bönor har 12 gram av protein , 5 oz . tofu har 11 gram , och en kopp havregryn eller brunt ris har ca 5 gram protein . En kopp sojamjölk har 7 gram protein . Nötter innehåller mycket protein , med ca 8 gram protein i 2 msk . av jordnötssmör. Grönsaker som broccoli och potatis har också små mängder protein med ca 4 gram per kopp.
Andra
Proteintillskott såsom proteinpulver och proteinbarerfinns andra alternativ för människor som inte får tillräckligt med protein från sin kost . Dessa typer av kosttillskott är gjorda av utvinna proteinet från proteinrika livsmedel och kan leverera så mycket mellan 20 och 40 gram protein per portion . De vanligaste proteintillskott kommer från vassle , soja och kasein . Kosttillskott kan vara till nytta för tyngdlyftare och andra idrottare som behöver höga mängder protein för att bygga och underhålla muskler . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom