1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur öka essentiella fettsyror intag

essentiella fettsyror ( EFA ) är fetter som behövs av våra kroppar för frisk reproduktiv , immun , nerv-och kardiovaskulära systemen och för god tillväxt hos barn . Vi kan bara få dessa fetter via livsmedel källor . EFA är separerade i Omega-3 och Omega -6: or . Det finns olika sätt att öka ditt intag av dessa essentiella fettsyror . Instruktioner
Omega -3 fettsyror
1

Användning linfröolja och äta linfrön . Linfröolja är inte bra för matlagning eller bakning , men du kan sätta lite i sallader och smoothies . En matsked per dag kommer att ge dig den rekommenderade dagliga dosen av alfa - linolensyra , som är den vanligaste av de omega - 3 -syror . Lägg linfrön till dina bröd och muffins recept .
2

Använd kallpressad och oraffinerad rapsolja för matlagning . Hög värme raffinering utarmar vanlig rapsoljaav hälsoeffekterna av alfa linolensyra . Sojaolja och vetegroddsolja är också rika på linolensyra . Addera 3

Snack om valnötter , pumpafrön och paranötter i stället för chips att öka din Omega-3 . Sesamfrön och avokado är också rika på det här EFA .
4

Ät fisk som lax , ansjovis , långfenad tonfisk , makrill och sardiner för att öka din EFA intag .
5 < p > Ät mörkgröna bladgrönsaker som spenat, senap , grönkål och grönkål .
Omega - 6 fettsyror
6

Använd oraffinerade oljor , eftersom den värme som används under förfining kommer bryter EFA innehåll . Bra källor till linolsyra finns i sojaolja, bomullsfröolja , extra jungfruolja, linfröolja , hampfrö olja , druvkärneolja , jättenattljusolja och solrosolja . I stället för smör eller margarin , använd extra jungfruolja för matlagning eller med salt för att smak dina grönsaker eller andra livsmedel .
7

Snack om rå pumpafrön, pistagenötter , solrosfrön och pinjenötter till öka din Omega- 6 intag.
8

Ät kyckling, som är en bra källa till linolsyra.
9

konsumerar mycket lite socker, alkohol och förädlade livsmedel som begränsar mängden linolsyra kroppen kan använda . Om du röker , har diabetes eller upplever mycket stress , kommer det också hämmar absorptionen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom