För att avgöra hur många shakes som bör konsumeras varje dag , dieters behöver veta hur mycket kalorier som behövs för att behålla sin nuvarande vikt . Det finns flera formler som finns och som gör anspråk på att bestämma detta nummer , men kaloribehov kan variera kraftigt från en individ till en annan på grund av muskelmassa , kroppsfett procent , aktivitetsnivå , ålder , kön och många andra variabler . Det bästa sättet att avgöra underhålls kalorier är att hålla en daglig mat logg i minst en vecka . Under denna vecka , bör dieters äta precis som vanligt och logga alla måltider och mellanmål för att säkerställa riktigheten i loggen . Efter en vecka bör kalorier från varje dag summeras och divideras med sju . Detta kommer att ge den genomsnittliga dagliga kaloriintaget som krävs för att behålla vikten . När det antalet har erhållits , bör dieter subtrahera 500 kalorier för att bestämma den dagliga kaloribehovför att uppnå en £ 1 . per vecka viktminskning. För att förlora £ 2 . en vecka kommer 1000 kalorier måste subtraheras . Även om det kan vara frestande att försöka påskynda processen , bör dieters inte försöka förlora mer än £ 2 . per vecka .
proteinpulver
När du försöker en proteinshake kost , leta efter ett protein som innehåller micellär kasein . Micellär kasein är ett långsamt smälta protein och det kommer att hjälpa människor att känna full längre än vanligt vassleproteinpulver. Detta är viktigt när man följer en låg kalori flytande kost som hungerkänslorna kommer att öka risken för misslyckande och gör dieter känna sig obekväma och modfälld .
Kalorier per portion av proteinpulver kommer att avgöra hur många skakar man tillåts under dagen. Dieters bör sträva efter att minst fyra shakes per dag . Detta gör det möjligt för dem att äta fyra gånger i en 16 - timmars arbetsdag . Andra livsmedel som kan tillsättas till de dagliga shakes, såsom jordnötssmör och olika typer av frukter. Dessa livsmedel måste ingå i det dagliga kaloriförbrukningen för att uppnå viktminskning .
Brister
p Det finns nackdelar med en hög proteinshake kost . Denna diet innehåller otillräckliga mängder fibrer och nödvändigt fett . Det finns lösningar på dessa problem dock . Fiber kan erhållas genom att lägga till produkter såsom Metamucil , Bene eller Fiber Visst , till protein shakes eller andra drycker konsumeras under dagen . De som intag för lite fibrer kan drabbas av förstoppning eller svullen . Jordnötssmör kan lägga till nödvändiga fettet till denna diet och ge smak till shakes . Mät jordnötssmör försiktigt men eftersom det är en kalori tät mat och för mycket kan bryta en välplanerad kost . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom