Anti - Aging Skin Diet

Närande huden inifrån är lika viktigt som att tillämpa antiwrinkle lotioner och krämer för att hjälpa dig att se yngre ut . Dr Nicholas Perricone , MD , i hans 2005 bok "The Wrinkle Cure , " beskriver en hälsosam kost plan som är särskilt utformade för att återställa huden till en ungdomlig lyster . Om du följer de viktigaste delarna av Dr Perricone s Antiaging kost , som beskrivs här , kan du börja att se yngre och känner sig återupplivas inom veckor . Få massor av protein

Fria radikaler , de instabila molekyler som vållar skador på våra celler , utlöser inflammation , är de största bovarna i att orsaka huden att se äldre . Protein är en viktig nyckel för att reparera skadan .

Många människor , kvinnor i synnerhet , inte får tillräckligt med protein i sin kost . Enligt Dr Perricone bör en aktiv kvinna konsumerar 60 till 80 gram protein per dag, eller 50 till 60 , om inaktiv. Män bör få 80 till 120 gram om aktiv och 70-80 om inaktiv .

Se till att få din protein från magert kött snarare än feta pålägg . Håll din konsumtion av rött kött till ett minimum , eller undvika den helt . Fisk är en utmärkt proteinkällapå grund av dess höga innehåll av omega - 3 -fettsyror , som bör vara en daglig del av din antiaging diet på grund av dess förmåga att bekämpa inflammationen . Lax , makrill , sill , ansjovis , snapper , bas, Bluefish , öring och skaldjur är din bästa spel .

Yoghurt är en annan utmärkt källa till protein . De nyttiga bakterier i yoghurt främja ett friskt matsmältningssystem . Välj fettfri eller fettsnål yoghurt . Ät andra låg fetthalt eller nonfat mejeriprodukter med måtta . Använd äggvita istället för hela ägg . Bönor och andra baljväxter ger fibrer , såväl som protein. Nötter och frön är också hög halt av protein och omega - 3 -fettsyror .
Colorful Carbs

Dr Perricone rekommenderar att du har en kolhydratkälla med varje måltid . Fokus på färgglada frukter och grönsaker eftersom de är de som har mest antioxidanter för att bekämpa dessa fria radikaler . Avocado ; mörka , gröna bladgrönsaker , orange squash ; bär ; cantaloupmelon ; och paprika är bra exempel på antioxidantrika livsmedel .

Du kommer också vill leta efter kolhydratkällor som är lågt på glykemiskt index . På så sätt kommer du att undvika spikar i blodsocker som kvitta kemiska reaktioner i kroppen som leder till inflammation och en mängd andra fysiska åkommor .

Lågt glykemiskt carb källor är mest nonstarchy grönsaker samt bönor, blåbär , meloner , persikor , päron, plommon och citrusfrukter .

Undvik socker, pasta , potatis, ris , bröd, spannmål, majs , mango , papaya och bananer .


Fler tips

Ta 1 tsk . olivolja eller linfröolja , eller 5-10 oliver med varje måltid .

Se till att du får tillräckliga mängder av vitamin A , C och E i din kost .

Ät fyra eller fem mindre måltider varje dag istället för tre stora.

Försök att Sug på karamellen med frukt i stället för hög - kolhydrat snacks .

Hålla huden hydrerad genom att dricka mycket vatten .

Ät flera portioner av cantaloupemelon för de två eller tre dagar före en speciell händelse . Du bör se en märkbar förbättring av strukturen på din hud . Addera