1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får den rekommenderade mängden kalcium

Kalcium är ett mineral som serverar ett antal viktiga syften i människokroppen . De flesta av kroppens kalcium finns i ben och tänder . Resten lagras i blodet och mjukvävnad där det hjälper till musklerna och blodpropp. Den genomsnittliga vuxen bör konsumera cirka 1000 milligram kalcium per dag . Unga vuxna och seniorer medborgare behöver lite mer , 1200-1500 milligram per dag . Instruktioner
1

Ta in minst två portioner mejeriprodukter per dag . En portion innehåller , bland annat , ett glas mjölk , en kopp eller yoghurt eller en skiva ost .
2

Ät grönt, bladgrönsaker regelbundet. Broccoli , spenat och grönkål alla innehåller höga halter av kalcium Addera 3

Få massor av vitamin D - . Det stöd i absorptionen av kalcium . Din hud producerar D-vitamin när den utsätts för solen. Några minuter per dag i direkt solljus är tillräcklig .
4

tanke på att ta en kalciumtillägg eller en multivitamin . Kom dock ihåg , är att kalcium intas i tablettform inte är så lätt upp när det intas via livsmedel .
5

Leta efter kalcium - berikade livsmedel . Dessa livsmedel vanligtvis inte innehåller mycket kalcium naturligt . Istället tillverkare lägger kalcium under bearbetning . Många förädlade orange juice , spannmål och sojaprodukter innehåller tillsatt kalcium . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom