1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man använder en Måltider

Människor följer en måltid plan för en rad olika skäl . Hälsofrågor som diabetes , hjärtsjukdomar och högt kolesterol diktera ofta följsamhet till en viss diet . Andra följer en måltid plan för att gå ner eller upp i vikt , bygga muskler eller utfodra sina kroppar under graviditeten . Oavsett vad din motivation , ger struktur och riktlinjer som anges av en måltid plan för dig att njuta av en balanserad kost och samtidigt välja från en mängd olika alternativ som passar dina näringsbehov . Detta är vad du behöver
Kopia av måltidsplan
Food räkna bok
Mätning koppar
mat skalor
Nutrition guide för restaurangmat
Visa fler Instruktioner

1

Studera din måltid plan och bekanta dig med dess kosttilläggoch begränsningar . Notera vilken mat är tillåtna och vilka som ska undvikas . Många matsedlar tillåter dig att äta en mängd olika livsmedel med måtta .
2

Skriv ner dina dagliga menyer för de kommande sju dagarna , välja lämpliga livsmedel från din plan . Leta efter mat du tycker om att äta som är tillåtna på din plan , och bygga måltider runt dem . Addera 3

Planera din inköpslista runt din måltid plan . Skapa en inköpslista baserat på menyn planen , och köp bara det du ska äta den veckan . Undvik att ha mat som är tabu i huset för att fresta dig .
4

Skaffa ett livsmedel räknas bok som listar näringsvärdet i en mängd olika livsmedel . Dessa guider lista vanligtvis kalori räknas , kolhydrater och fett gram . Att lära näringsvärdena i maten du äter ofta kommer att hjälpa dig att göra kloka val som passar in i din plan .
5

Mät dina portioner . Använd mätning koppar och en riktig mat skala för att hjälpa dig att konsumera rätt portionsstorlekar . Du kanske kan studera informationens det så småningom , men för att vara på den säkra sidan är det bäst att vara exakt . Det är lätt att äta för mycket eller för lite utan att mäta .
6

Ändra din meny runt för att undvika kulinarisk tristess . Du kommer att vara mindre benägna att avvika från din plan när du har en roterande mängd olika rätter att se fram emot . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom