1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kajak med ländryggsbesvär

Kajakpaddling är en arbets - intensiva sport som utövar dina lats och nedre ryggen , och risken för skador på grund av stelhet är mycket troligt om du redan lider av ländryggsbesvär . Enligt Dr Nekf av New England Kayak Fishing , värk och smärta uppstår vanligen inom 20 minuter från att delta i idrott, speciellt om du inte sträcka ut och har dålig hållning medan kajakpaddling . Med tiden kontinuerlig stress på nedre delen av ryggen ger en bedövande smärta och kroppsskada. Instruktioner
en

ta medicin åtminstone en timme före kajakpaddling att minska smärta i samband med rodd. Icke - steroida antiinflammatoriska läkemedel är receptfria smärtstillande som minimerar smärta , enligt Mayo Clinic .
2

Stå rakt och satte händerna på nedre delen av ryggen . Sakta böjer tillbaka så långt du kan , och återgå till utgångsläget . Upprepa övningen 8-10 gånger för att mjuka upp musklerna . Även om du kanske känner ett lätt värk början när stretching , avtar den värkande strax efter avslutad träning, enligt Dr Nekf . Addera 3

Sitt upprätt i kajaken med ryggen rak , och sakta bäckenet fram och tillbaka . Placera händerna på vardera sidan av kajaken , och lyft höfterna 1 tum bort av stolen . Slappna av ländryggen tills benen rör vid sätet , och återgå till utgångsläget . Upprepa denna övning åtta till 10 gånger för att sträcka på nedre ryggmusklerna , vilket minskar risken för stelhet .
4

Öva riktig paddling genom att böja med höfterna , och hålla ryggen rak . Om det görs på rätt sätt , kommer din buk och laterala musklerna ihop sig , och lägga mindre belastning på nedre delen av ryggen för att slutföra Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom