1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ska äta för att höja din HDL

Att äta för att höja din HDL ( det goda kolesterolet ) innebär att införliva rätt typer av livsmedel i din kost tillsammans med att använda rätt tillagningsmetoder . Du måste också minska eller helt sluta äta mat som innehåller mycket dåligt kolesterol såsom ister , rapsolja eller andra skadliga fetter . Få ditt blod testas innan du går ombord på din kolesterolsänkande resa och sedan testa igen efter tre månader av sunda kostvanor . Arbeta med din läkare för att ta fram en plan för att höja din goda kolesterolet och sänka din dåliga LDL-kolesterol . Instruktioner
1

Införliva hälsosamma fetter och oljor i din kost . Hälsosamma fetter innehåller höga halter av omega - 3 fettsyror . American Heart Association säger omega - 3 fetter kan sänka triglycerider (dåliga fetter) i blodet . University of Maryland Medical Center säger att eskimåer som äter fet fisk har visat sig ha ökat HDL ( det goda kolesterolet ) och lägre dåligt kolesterol i blodet .

Ät omega - 3 rik mat på en daglig basis , såsom lax, mandlar , valnötter och avokado, och komplettera med fiskleverolja.
2

laga din mat med kokosolja i stället för raps , ister eller andra oljor som innehåller dåliga fetter . Andra bra alternativ inkluderar olivolja , solrosolja eller druvkärneolja. Baka eller ångkoka maten istället stekning när det är möjligt . Addera 3

Välj rätt typer av kött . Kött som gris-och nötkött innehåller höga halter av dåligt kolesterol . Men buffel , kyckling och kalkon innehåller låga mängder av dåligt kolesterol och höga halter av goda HDL- kolesterolet . Cook kalkon bacon istället för fläsk och göra buffel spagetti i stället för nötkött spaghetti . Lax är också ett bra val eftersom det innehåller omega - 3 fetter . Undvik havskatt , hummer eller annan fisk som inte innehåller höga halter av omega - 3 fettsyror . Tillsätt vitlök till dina måltider så ofta som möjligt .
4

Undvik att äta mat som innehåller mycket av LDL ( det onda kolesterolet . ) Du måste också sänka dåliga kolesterolvärden att öka det goda kolesterolet i blodet . Håll dig borta från bearbetade livsmedel , snabbmat , friterad mat och feta lastad desserter .
5

Ät fem eller fler portioner av grönsaker, baljväxter , frukt eller andra fiberrika livsmedel varje dag . Ät havregrynsgröt med russin till frukost eller mellanmål på datum när du blir hungrig . Äpplen och morötter är också bra hjärtvänlig val .
6

Drick ett glas vin varje vecka . Mayo Clinic säger att måttlig användning av alkohol är kopplat till högre HDL-nivåer i blodet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom