1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska Högt kolesterol födointag

Att minska högt kolesterol födointag innebär att göra stora förändringar i fråga om val av mat och matlagning . Den mat du äter kan direkt påverka mängden och typen av kolesterol som går in i kroppen . American Heart Association säger att det finns två huvudtyper av kolesterol ; LDL ( det onda kolesterolet ) och HDL ( det goda kolesterolet . ) Men hur du förbereder mat gör en enorm skillnad också. Friterad mat innehåller större mängder av dåligt kolesterol , men det beror också på de oljor som du använder för att steka maten . Detta är vad du behöver
Fiskleverolja
Kokosolja
Druvkärneolja
Olivolja
Visa fler Instruktioner
1

Ät mat som är mycket fibrer såsom äpplen , havregryn , havrekli och korn . Mayo Clinic säger havregrynsgröt innehåller lösliga fibrer som sänker LDL ( det onda kolesterolet . ) Andra fiberrika livsmedel innehålla morötter , plommon , bananer , aubergine och andra grönsaker .
2

Ät mat som innehåller mycket omega -3 fettsyror som lax , mandel, nötter och hälleflundra . Mayo Clinic säger att äta omega - 3 rika livsmedel är ett annat sätt att sänka kolesterolet . Dessa hälsosamma fetter skyddar hjärtat och andra organ i kroppen . Du kan också ta torskleveroljasom tillskott för att få en daglig dos av omega - 3 fetter . Addera 3

Steam eller baka din mat , i stället för att steka den. Undvik att använda margarin eller smör vid matlagning . Istället väljer oljor som är höga omega - 3 fetter såsom kokosolja , extra virgin druvkärnor eller extra jungfruolja. Koka aldrig med ister eller bearbetade oljor eftersom dessa innehåller höga halter av dåligt kolesterol
4

Läs livsmedelsförpackningar. När handla mat . Många förädlade livsmedel innehåller höga halter av dåligt kolesterol . Ta reda på vilka typer av oljor som används inom livsmedelsindustrin . Köp inte förpackade livsmedel som innehåller höga halter av mättat fett eller rapsolja.
5

Order sallader och fiberrika alternativ när man äter ute på restauranger .
6

Undvik mat som innehåller mycket dåligt kolesterol såsom chips , friterad mat , snabbmat och fettdrypande efterrätter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom