1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man uppnår Metabolic Boost Genom Motion

Även ämnesomsättningen är en komplex serie av kemiska processer i kroppen , är det oftast kallas den takt som kroppen bränner kalorier . Även om det är en förenklad definition , är det korrekt . Många saker påverkar en individs ämnesomsättning , såsom genetik , kön , vikt och kost . En av de snabbaste och enklaste sätten att bränna mer kalorier och öka din ämnesomsättning är genom övning . För att ge din ämnesomsättning en knuff , lägga aerob träning och styrketräning för att din träningsplan . Detta är vad du behöver
Beräkning av puls rateWatch med andra handAerobic motion planen Fria vikter Träningsband
Visa fler Instruktioner
aerob träning för Metabolic Boost
1

öka din ämnesomsättning , måste du veta ditt mål hjärtfrekvens , vilket gör att du kan hålla pulsen i rätt ämnesomsättning öka zon . För att göra detta , dra ifrån din ålder från 220 . Detta nummer är din maxpuls . Om du är ur form , kommer du vill höja pulsen till högst 55 procent av detta antal . Om du är i form, kommer du inte att höja pulsen över 85 procent av detta antal . Om du går över 85 procent , är du inte längre bränna fett i kroppen , utan socker .
2

När du tränar , kolla din puls var 5 till 10 minuter för att vara säker på att du håller ditt hjärta inom 55 till 85 procent pulsintervall. Addera 3

Höj pulsen snabbt genom att delta i aerob träning , vilket inkluderar sådant som jogging , trappor , power walking , cykling , simning eller spela en sport . Gör din aktivitet under minst 25 minuter , vilket inte bara kommer att höja din ämnesomsättning under aktiviteten , men kommer att hålla det höjde i upp till 4 timmar efter aktiviteten är över .
Styrketräning för Metabolic Boost
4

att öka din ämnesomsättning för en långsiktig , är styrketräning rätt väg att gå . Muskler bränner upp till 90 procent mer kalorier än fett , så din ämnesomsättning stannar revved upp längre . Fria vikter och band motstånd är allt du behöver , och du kan använda dessa hemma . Om du gillar att träna i sociala sammanhang , är ett gym ett bra ställe att få all utrustning och stöd du behöver för styrketräning .
5

Använda fria vikter som hand , handled eller fotled , träna den övre delen av kroppen en dag , och den nedre delen nästa dag . Ta en 48 - timmars paus efter att ha arbetat en viss muskelgrupp för att låta dina muskler återhämta sig . Till exempel fungerar överkroppen på måndag , underkroppen på tisdagen , då överkroppen igen på onsdag eller torsdag .
6

Träningsband är ett underbart alternativ till fria vikter , eftersom de ger utmärkt vikt motstånd utan huvuddelen av fria vikter . Hem motstånd band kan hittas i de flesta varuhus och förankra säkert över en låst dörr . De gör muskeltoning lätt att göra i avskildhet i ditt eget hem och erbjuda muskelbyggande resultat . Som med fria vikter , alternativa övre och nedre kroppen träning , ta en 48 - timmars paus mellan .
7

Använd långsamma, stadiga rörelser när styrketräning med fria vikter eller band motstånd . Snabba rörelser kan orsaka skador och tårar till musklerna . Arbeta upp till 12 bekväma upprepningar av ett drag innan ökande repetitioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom