Om proteinshakes för muskeltillväxt

Enligt WebMD , konsumera protein inom 30 minuter efter träning kan leda till snabbare muskeltillväxt . Protein shakes är extremt hög halt av protein och har utvecklats som ett proteintillskott som ofta används för muskeltillväxt. Varje proteinshake är annorlunda och har en annan kombination av proteiner, kolhydrater och fetter . Men många protein shakes är ohälsosamt för kroppen och bör undvikas. Ohälsosam Protein Skakningar

Protein shakes med kreatin i dem kan vara ohälsosamt om du tar för mycket , och bör användas med försiktighet . Enligt Paul Greenhaff , Ph.D. , professor i muskel metabolism vid University of Nottingham i England , resultat kreatin i snabb viktuppgång , eftersom det är en osmotiskt aktiv substans . Detta drar vatten in i muskelcellerna vilket ökar proteinsyntesen .

I många fall tar för mycket kreatin har resulterat i njurproblem , hjärtproblem , drar , diarré , uttorkning och muskelkramper . Protein shakes med kreatin bör endast konsumeras av dem som regelbundet lyfta vikter . Mängden kreatin som en person ska ta beror på hans totala vikt och aktivitetsnivå . För att ta reda på hur mycket kreatin är rätt för dig , kontakta läkare eller sjukvårdspersonal .
Hur mycket protein behöver du?

Förstå hur mycket protein din kropp behöver är oerhört viktigt när det gäller att ta sig fram säkert . Att ta för mycket protein kan leda till njurskador . Enligt www.smart - Styrka - Training.Com behöver du 0,8 g protein per kilo kroppsvikt . Om en manlig vägde 200 kg. , Skulle han behöva 160 g protein per dag .

Protein Shakes bör inte ersätta måltider

Ett stort misstag som ofta är gjord ersätter måltider med protein shakes . Protein shakes bör endast användas som ett komplement till protein , men inte som ett komplement till andra vitaminer och mineraler . Att få protein från en naturlig källa är alltid bättre än att ha en proteinshake . Om du dricker mer än ett par protein shakes per dag då du förmodligen konsumerar för mycket onaturliga protein .

Alternativ till proteinshakes

Det optimala förhållandet mellan kolhydrater till protein som du vill ha i en återhämtning mellanmål är 02:01 . En portion mjölk har faktiskt 16 g kolhydrater och 8 g protein vilket ger den perfekta förhållandet . Protein shakes är ofta dyra , vilket gör fettfri mjölk ett bra alternativ för dem som en budget . Konsumera 1-2 glas mjölk inom 30 minuter av din träning .
Inte gå överbord

bör Protein shakes endast användas som ett komplement och bör aldrig ersätta måltider eller naturliga källor av protein. Så länge du övervaka hur mycket protein är i din kost , bör du vara bra . Addera