1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur mycket fibrer Do kvinnor behöver Daily

? Lägga fiber till din kost har många hälsofördelar . Eftersom mer frukt och grönsaker innehåller antingen lösliga eller olösliga fibrer , kan du enkelt öka mängden fiber du äter under dagen . När man förbereder mat , överväga att använda färsk frukt och grönsaker , fullkorn, nötter och vetemjöl . Studier har visat att kvinnor som ökar sitt dagliga fiberintag erfarenhet lägre kolesterolvärden , underhålla friskare blodsockernivåer , minska sin risk att utveckla gallsten och förebygga eller minska uppkomsten av GERD ( sura uppstötningar ) . Rekommenderat dagligt Fiber

kvinnor ålder 50 och yngre bör äta 25 gram fibrer varje dag och kvinnor över 50 år bör äta 21 gram fibrer varje dag , enligt The National Academy of Sciences Institute of Medicine . Man har uppskattat att den genomsnittliga vuxna äter bara 5 till 10 gram fibrer varje dag . Fiber är inte absorberas av kroppen . Istället passerar fibern genom kroppen utan att brytas ned . Fiber hjälper till att reglera flödet av avfall genom matsmältningssystemet. Om du lider av förstoppning eller colon irritabile , kan fiber hjälper till att reglera tarmrörelser . Fiber är också till hjälp för att sänka kolesterol och hjälper dig att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer .
Ökad fiber

Öka mängden fiber du äter varje dag genom att lägga frukt och grönsaker , fullkornsprodukter, bönor och nötter i din kost . Välj frukostflingor som innehåller större mängder fibrer och inkluderar en banan , apelsin och äpple . Sallader som innehåller en mängd olika grönsaker , bönor och nötter hindrar dig från att bli uttråkad under lunchtid . Byt till fullkorn pasta och bröd under middagen och förbereda bakverk med hjälp av vetemjöl . Popcorn eller hela vete crackers kan ätas för mellanmål eller som förrätt före en måltid .

Typer av Fiber

Det finns två typer av fibrer , olösliga och lösliga . Olösliga fibrer är olösligt i vatten och används av kroppen för att hjälpa till att avlägsna avfall och upprätthålla regelbundna tarmrörelser . Lösliga fibrer löser sig i vatten och har visat sig sänka kolesterol och glukosnivåer. Vetekli, nötter och de flesta grönsaker är bra källor till olösliga fibrer . Bönor , frukt och havre innehåller lösliga fibrer .
Hälsofördelar

Förutom att öka tarmrörelser och hjälper kroppen att upprätthålla bättre matsmältning , har fiber också visat sig förhindra sura uppstötningar , minskar hemorrojder inflammation och minska risken för gallsten . Äta fiber medan bantning hjälper dig att känna dig mer fullt på kortare tid . Detta kan hjälpa dig att hålla fast vid din kost utan att småäta under hela dagen . Pågående studier pågår för att bestämma om fiber hjälper faktiskt minska risken för bröstcancer och kolorektal cancer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom