1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur ta reda på fiber i livsmedel

Fiber är nödvändigt för god näring , men de flesta amerikaner inte får tillräckligt . The Daily Referensvärde( DRV ) för fiber som visas på nödvändiga livsmedelsmärkningen är 25 gram per dag baserat på en 2000 kalorifattig diet eller 30 gram per dag baserat på en 2500 kaloriintag . År 2002 utfärdade kostvetenskap styrelse National Academy of Sciences Research Council Dietary referensintag ( Dris ) , ett annat sätt att mäta fiberintag . Den DRI för vuxna män är 38 gram per dag upp till 50 års ålder , och 30 gram per dag över 50 års ålder . För vuxna kvinnor är DRI 25 gram per dag upp till 50 års ålder och 21 gram per dag för åldrarna 51 och uppåt . Detta är vad du behöver
Notebook
Aging från livsmedel som äts
Internetanslutning eller bok med fiberantal
Visa fler Instruktioner
Räkna ut ditt fiberintag
1 < p > Bestäm hur mycket fibrer du bör äta varje dag , enligt DRI eller DRV referensvärden .
2

Håll koll på den mat du äter under en hel dag . Lista allt du äter och hur många portioner i en anteckningsbok . Addera 3

Bestäm hur mycket fiber du får från förpackade livsmedel genom att kontrollera Nutrition Fakta etiketten . Leta efter " Kostfiber " under " Total Carbohydrate " i den övre halvan av etiketten. Det här visar hur många gram fibrer finns i varje servering av maten . Notera detta nummer bredvid maten i din anteckningsbok
4

För livsmedel som inte innehåller den näring fakta etikett, till exempel råa frukter och grönsaker , har du två alternativ : . Du kan kontrollera fiber innehåll via en online Kostfiber diagram som den som anges nedan , eller så kan du köpa en pocketguide , till exempel " The Kolhydrater , fiber och socker Counter " av Annette Natow och Jo - Ann Heslin hos retail kassor , i bokhandlar , eller på nätet . Notera dessa räknas i din bärbara dator .
5

Lägg upp innehållet i de livsmedel du har ätit fiber . Jämför detta belopp till ditt mål totalt för att se hur din fiber intag kan jämföras med de rekommenderade mängderna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom