1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur zink och pensionärer

Zink , ett essentiellt spårämne , har varit att skapa spänning i forskarvärlden om den inverkan den kan ha på hälsan hos seniorer. Avgörande för att hjälpa din kropp att använda den mat du äter varje dag , visar bevis även zink spelar en roll i immunitet , förnimmelser av smak och lukt och sårläkning . Forskning pågår ackumuleras om nyttan av zink och vissa antioxidanter i åldersrelaterad makuladegeneration , en ledande orsaken till blindhet hos äldre . Men enligt NHANES III-data som publicerades 2002 , hade 20 till 25 procent av alla pensionärer inte får tillräckligt med zink i kosten eller kosttillskott . Detta är vad du behöver
Liten , billig bärbar dator med tomt , linjerat papper
Pencil
Mediciner du tar
Visa fler Instruktioner
Granska din kost
1

De bästa källorna för zink i din kost , men ibland är det svårt att hålla reda på vad du äter varje dag . Ett bra ställe att börja är genom att göra en 3 - dagars diet rekord . Skriv ner vad du äter varje dag under två vardagar och en helg dag . Det kan vara bra att ta med de tider och en allmän uppfattning om hur mycket av varje objekt du förbrukas under den måltiden . Spela in den informationen i din anteckningsbok med datum .
2

Jämför vad du åt till livsmedel som innehåller mycket zink . De bästa källorna för zink är livsmedel såsom ostron och andra skaldjur , nötkött, fläskkött och kyckling . Andra bra källor är kli flingor , berikade spannmål och spannmål , nötter , bönor, svamp , spenat och mejeriprodukter. Om du är vegetarian , anser grodda bönor och jäst bröd för bättre tillgänglighet . Addera 3

Granska dina mediciner . Om du tar läkemedel mot magsår , en koppar överbelastning , antiepileptika eller har använt ett diuretikum under en längre tid , kan det påverka din zink status .
4

Utvärdera din sjukdomshistoria . Om du har en kronisk mag-tarmsjukdomsåsom Crohns sjukdom eller ulcerös kolit , en historia av alkoholrelaterad leversjukdom sicklecellanemi , diabetes eller eventuella sår som kan förlora vätskor , kan detta påverka din zink status . Över 65 år Strikta vegetarianer och människor är också en högre risk .
5

Jämför ditt intag till dina behov . RDA för vuxna är 11 mg för män och 8 mg för kvinnor . En 3- uns del av nötkött , stor som en kortlek , ger 6,0 mg zink . Storleken del av kyckling detsamma är 1,8 mg och kalkon är 3.8 . Lägg upp ditt intag och jämför med RDA . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom