1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Låg - Socker proteinrik mat

Oavsett om du har allvarliga hälsoproblem eller bara vill gå ner i vikt , att genomföra en kost som är låg sockerhalt och hög halt av protein kan vara bra för din hälsa och välbefinnande . De flesta amerikaner konsumerar alldeles för mycket socker som bidrar till många hälsoproblem . Magert protein kan hjälpa dig att bygga muskler , gå ner i vikt och är en integrerad del av en hälsosam kost . Mindre socker , mer protein

Enligt American Heart Association ( AHA ) , den genomsnittlige amerikanen förbrukar cirka 318 kalorier värde av socker varje dag , vilket är ungefär tre gånger den rekommenderade mängden av 100 till 150 kalorier per dag från socker . AHA fann att majoriteten av dessa extra kalorier kommer från flytande socker som läsk och juice . Sockerkonsumtionen bidrar till fetma , diabetes och hjärtsjukdomar . En kost rik på protein kan bidra till att upprätthålla friska muskler , ben , hud, hår och blod .

Låg Socker Foods

Många livsmedel är låg sockerhalt och högt i närings värde. Mat med låg socker är grönsaker , frukt , magert kött, hela korn som quinoa och brunt ris och magra mejeriprodukter som mjölk och yoghurt . Naturliga sockerarter som finns i frukt och mejeriprodukter är inte detsamma som tillsatt socker som finns i kakor, flingor , choklad , kakor och glass . Naturliga sockerarter bör inte ingå i den dagliga summor sockerintag . Tillsatta sockerarter bör elimineras så mycket som möjligt , eller åtminstone , bytas ut mot sockerfria eller socker substitut sorter . American Heart Association rekommenderar att begränsa sockerintag till under 25 gram per dag .

Proteinrika livsmedel

protein är viktigt för god hälsa , hjälper kroppen att bygga muskler och bränner fett . De bästa proteinkällor är magert kött som fisk , ägg , kyckling och kalkon . Bönor , nötter , fullkorn, lättmjölk och fettsnål yoghurt är andra bra källor . För vegetarianer , eller de med diet , soja eller vassleproteinpulvertillskott är ett bra val . Om du använder kosttillskott , väljer de som låg i kolhydrater , socker , natrium och kolesterol . Andra proteinkällor är fläskkött, nötkött och helmjölk ; Men , dessa livsmedel är högre i fett och kalorier och bör ätas med måtta . Den U.S.D.A. rekommenderar 2-3 portioner om dagen .
Låg Socker , proteinrik kost

Exempel på låg socker , proteinrika frukost livsmedel innehålla ägg , kalkon bacon , fullkorn bagels , havregryn och färsk frukt . Luncher kan omfatta sådana livsmedel som en tonfisk smörgås eller grillad kyckling och spenat sallad . Middag kan omfatta lax med färska grönsaker och brunt ris , Fullkornspasta med Turkiet korv och färsk marinara sås eller rejäl nötkött grönsakssoppa . Hälsosamma mellanmål inkluderar äpplen , selleri med jordnötssmör , fettsnål ost , fullkorn kex , hummus eller yoghurt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom