1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mat för Puberteten

Pubertet , eller den period där en persons kropp gör sig redo för sexuell reproduktion , präglas av radikala fysiska förändringar som kräver extra mycket rätt näringsämnen . Tjejer genomgår puberteten vid åldrarna 10 till 15 , medan det börjar för pojkar vid cirka 12 års ålder och slutar vid 19 års ålder .
Vikten

Vilka barn äter vid tidpunkten för deras puberteten kan vara nyckeln till en livstid av god hälsa . National Institutes of Health rapporterar att överviktiga ungdomar i åldern 12 till 19 i USA har nått en 17 procent hög , och National Mental Health Information säger att miljontals flickor och pojkar har ätstörningar --- Vi bör också vara noga med att ge tonåringar rätt mängd rätt näringsämnen vid denna avgörande tidpunkt i livet .
Kalcium

Bone problem som benskörhet kan undvikas senare i livet om barn " insättning " tillräckligt med kalcium i benen under puberteten . International Food Information rådet rekommenderar cirka 1300 milligram kalcium per dag --- ett belopp som motsvarar ett dagligt intag av 3 koppar fettfri eller lättmjölk , fettsnål yoghurt eller mager ost . Green, bladgrönsaker och andra kalciumberikadlivsmedel är också bra alternativ .
Järn

Järn blir kroppens allierad som tonåring pojkar kräver en tillräcklig mängd för att stödja deras snabb tillväxt . Teen flickor , å andra sidan, behöver järn för att ersätta förlorad blod under menstruationen. Så servera fisk , magert kött , hela korn bröd och bönor --- din tonåring behöver förberedas för kroppens snabba tillväxt .
Protein

School , sport och rekreation kräver hög energi . Protein , förutom att bygga muskler och andra kroppsvävnader, ser till att ungdomar är redo för all sin verksamhet . Proteinrika livsmedel innehålla fjäderfäprodukter , kött och fisk .
Bra fett

Rätt typ --- och rätt mängd --- fett behövs också under puberteten eftersom det ger energi och tillväxt näringsämnen . Olivolja , lax och nötter är bara några av de bästa källorna till omättat fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom