1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Meny Planer för barn

Barnmeny Planen består av måltider under hela dagen eller veckan . Du kan planera dag för dag eller planera framåt och skriva ner en hel veckas måltider ; tre provdagarär nedan . Välj näringsrik mat dina barn tycker om och ändra måltider ofta eftersom de oftast tröttnar på samma mat . Barn gillar variation , och nya smaker hjälpa dem att uppskatta ett bredare utbud av livsmedel . Införliva snacks i dina menyer och innehålla massor av protein och grönsaker för att se dina barn får ett stort antal näringsämnen . Dr William Sears , författare till " Den friskaste ungen på blocket , " säger att innehålla massor av hjärnan livsmedel som ägg , magert kött och hälsosamma fetter som fiskolja. Måndag

Frukost :

Mata dina barn en näringsrik frukost som innehåller magert protein som kalkon bacon och ägg . Du kan lägga till mager cheddarost till äggröra för att göra denna mat mer smakrik

Mellanmål : .

De flesta barn älskar jordnötssmör ; sprida lite på selleri pinnar så att dina barn äter lite grönsaker utöver jordnötssmör . Om dina barn är allergiska mot jordnötter , välja en annan mutter smör

Lunch : .

En enkel Turkiet sandwich ger välbalanserad kost för växande kroppar . Förbered smörgås på fullkornsbröd med tomat , sallad och senap

Snacks : .

Mata dina barn sträng ost och en eller två bitar av frukt . String ost är rik på kalcium och protein

Middag : .

Herbed lax är rik på näringsämnen, protein och hälsosamma fetter som omega - 3 . Blöt laxen i druvkärneolja och strö färska örter som basilika på toppen . Lägg fisken på en ugnsform och tillaga på 325 grader Fahrenheit i 40 minuter , eller tills gyllenbrun . Servera med spenat eller annan friska sida skålen
tisdag

Frukost: .

Mata dina barn något nytt i dag , till exempel en fruktskål och hela korn toast . Bred smör eller gelé på rostat bröd . Inkludera flera favorit frukter såsom blåbär, cantaloupemelon , jordgubbar och honungsmelon

Snacks : .

Erbjud dina barn en kopp mandlar och en eller två bitar av frukt

Lunch . :

Kyckling är en bra källa till protein till bränsle ditt barns kropp . Gör ditt barn en kyckling smörgås på en fralla . Inkludera tomater , sallad , senap och andra gynnade kryddor

Snacks : .

Ge ditt barn vattenmelon eller en annan typ av frukt som är i säsong . . Servera en eller två mellanmål under dagen , beroende på hur hungriga barnen är

Middag :

Köp mark buffel , tomatsås och gröna nudlar gjorda av spenat på en hälsokostaffär . Koka köttet i en kastrull tills den är genomkokt . När köttet är hälften gjort , placera en kastrull fylld med vatten på spisen och häll den gröna nudlar i när vattnet kommer till en koka . Töm ut eventuellt överflödigt fett från köttet . Lägg såsen till köttet och fortsätt att koka i ett par minuter . Sila nudlarna när den är helt kokta. Servera nudlarna med köttet på toppen precis som en traditionell spagetti maträtt . Lägg riven ost för att förbättra smaken
onsdag

Frukost: .

Blueberry linfrö kli pannkakor är ett annat livsmedel gynnas av barn . Köp kli pannkaka mix och hela blåbär . Tillsätt 1 kopp blåbär till varje 1 1/2 koppar kli mix . Tillsätt 1 /2 kopp av linfrön i varje 1 kopp kli mix också. Följ instruktionerna på förpackningen. Mängden av ingredienser varierar beroende på hur många pannkakor som du behöver . En kopp mix gör vanligtvis 3-4 pannkakor . Bred smör eller gelé på pannkakor istället för sirap

Lunch : .

Många barn tycker om gröna smoothies och denna mat är perfekt för en lätt lunch . Du kan dölja smaken av greenerna med frukt och rå honung . Kombinera 1/2 dl vatten , 1 kopp blåbär , 1 msk . fiskleverolja, 1 kopp rå spenat , 1 msk . rå honung och 2 bananer i en mixer . Lägg 5 isbitar om dina barn njuta av kylda smoothies

Snacks : .

Mash två avokado att göra dip och servera med blå majschips . Avokado är rik på omega - 3 fetter som är bra för hjärnans hälsa

Middag : .

Servera hemlagad kyckling fingrar med senap dopp . Köp benfria kycklingbröst och krispiga kyckling Taklagsfest mix . Skär brösten i strimlor och blöta dem i olivolja . Rulla olje - doppade kycklingen i en skål med den krispiga kycklingblandningen. Placera på en bakplåt och grädda i ugnen i 350 grader Fahrenheit i 30 minuter , eller tills gyllenbrun . Servera med kokt broccoli eller andra favorit grönsaker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom