1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som hjälper med låg järn

En person med låga järnnivåer eller blodbrist ofta känner sig trött , lider av huvudvärk och yrsel och kan ha en snabb hjärtrytm . Enligt Family Doctor , en person kan öka sina järnnivåer och lindra dessa symptom genom att konsumera livsmedel som har höga halter av mineralet . Innan en hög järn kost , rådfråga din läkare , eftersom konsumerar en stor mängd järn kan vara giftiga . Kycklinglever

Enligt mammor som tänker , en 3,5 - ounce servering av kokt kycklinglever innehåller 12,8 milligram (mg ) av järn . Enligt Nutrition Data är kycklinglever låg natriumhalt och en källa för koppar, mangan , zink, tiamin och protein. Den innehåller även vitamin A, C , B6 och B12 samt riboflavin , niacin och folsyra . Medan kycklinglever är packad med vitaminer och mineraler , är det också mycket kolesterol . En 3,5 - ounce servering av kycklinglever innehåller 553 mg kolesterol .
Ostron

En 25 - gram ostron innehåller 2,3 mg järn . Tillsammans med att vara en källa till järn , ostron är också en källa till mangan , vitamin B12 , selen och koppar , enligt Nutrition Data . Men som kyckling lever , ostron , som är en del av mollusk familjen , är höga i kolesterol . En 25 - grams ostron innehåller också 25 mg kolesterol .
Nötkött

En mager 261 - grams bit av tri - tip botten ytterfilé innehåller 4 mg järn. Nötkött , enligt Nutrition Data , har låg natriumhalt och är en källa till protein , selen , niacin , vitamin B6 , zink , fosfor och zink . Så länge du väljer magert nötkött , kommer en 261 - grams portion kött innehåller 112 mg kolesterol .
Tofu

En bit av tofu som väger 84 gram innehåller 0,9 mg järn . Gjord av sojabönor, är låg tofu i kolesterol .
Kelp

Kelp är också en källa till järn . Bara två matskedar , eller en 1/8 kopp , av kelp innehåller endast fyra kalorier och 0,3 mg järn , enligt Nutrition Data . Dessutom är kelp låg kolesterolhalt , är en källa av kostfiber och innehåller vitamin C och K. Kelp innehåller även zink, koppar, pantotensyra , riboflavin, folsyra , mangan, magnesium och kalcium. Även kelp kan verka som en super mat , är det viktigt att komma ihåg att det är hög natriumhalt - 23 mg i två matskedar Addera
.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom