Näring för barn

Barn måste lära sig vad som utgör en hälsosam diet och varför de bör äta vissa livsmedel och undvika andra eller bara äta dem med måtta . Och eftersom de flesta barn inte kan laga sin mat själva , är det upp till dig , föräldern eller vårdgivare , för att se till att de får den mat som behövs för god näring . Grönsaker

Grönsaker bör vara en stor del av ditt barns kost . Både mörka och ljusa färger av grönsaker är näringsrika och olika av båda färgerna ska serveras , men de mörkare grönsaker har mer näringsvärde att de ljusare

. Större mängder av vitamin A och K finns i mörkare grönsaker . Aubergine , broccoli , grönkål , en typ av grön liknar kålrot eller collards , men med betydligt mörkare blad , och spenat är alla exempel på mörkare grönsaker .
Frukt
< p > Som är fallet med grönsaker , de mörkare frukter är mer näringsrik . Blåbär , jordgubbar , hallon, tranbär , björnbär och kiwi anses alla vara mörka frukter . De flesta av dessa innehåller vitamin A , B3 , B9 , C och E.

Frukt är lätt att förbereda och servera . En del av det kan tvättas och ätit ur handen , medan andra kräver endast tvätt och skivning för att vara redo för servering . Addera Fetter och oljor

Begagnad med måtta , fetter och oljor har en plats i ditt barns kost . Omega- 3 -fettsyror , som finns i fisk som lax och tonfisk , har många hälsofördelar .

Vegetabiliska oljor som används för matlagning och matlagning är en bra källa till vitamin E , som innehåller antioxidanter . Så, också , är nötter , om ditt barn inte har en allergi , naturligtvis , frön och avokado .

Antioxidanter kan ha förmågan att minska fria radikaler , samtidigt bidra till att bibehålla friska vävnader och medhjälp i bildandet av röda blodkroppar .
Kött i Moderation

Protein är ett viktigt näringsämne , speciellt när ditt barn växer fortfarande . Kött är den bästa källan till protein , som hjälper till med ben , cell -och muskeltillväxt och reparation , samt att ge energi .

Servering magert kött som är bakad eller stekt kommer att ge ditt barn med välbehövlig protein . Skulle kulturella , religiösa , särskilda kost begränsningar eller andra skäl hindra dig från att tjäna kött , kan du ge ditt barn det protein han behöver genom att servera torra bönor, ägg , ärter och andra livsmedel som innehåller mycket protein .
Variety

ge ditt barn med en mängd olika livsmedel är viktigt , eftersom det kommer att lära honom att äta det som är placerad framför honom och kommer att förhindra eller minska problemet med att ha en picky eater .
< p > Förutom att erbjuda olika typer av grönsaker och frukter , anser också att ge olika texturer i samma måltid om möjligt . Ditt barn kommer att njuta av att äta mer , att veta att varje tugga är inte bara kommer att ha en annan smak , men också en annan känsla och även ljud . Addera