1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Om Matgrupper

Att äta en hälsosam kost , måste du äta mat från alla livsmedelsgrupper . Detta kommer att försäkra att du får rätt mängd kalorier , vitaminer och näringsämnen i kosten . Det är viktigt att äta korrekt antal portioner från varje livsmedelsgrupp . Mjölk , yoghurt och ost

mjölk , yoghurt och ost - mejerigruppen- är viktiga källor till kalcium . Soda bör aldrig ersätta mjölk i en hälsosam kost . Det finns ett stort utbud av fettfria och fettsnåla mejeriprodukterpå livsmedelshyllornaför att välja istället för helmjölk . Du behöver två till tre portioner från denna grupp varje dag .
Kött , fågel, fisk , bönor , ägg och nötter

Magert kött , kyckling och kalkon som är bakat , stekt eller grillad ge friska protein som krävs för att din kost . Fisk , som har färre kalorier och är rik på omega-3 är också en utmärkt protein val . Bönor , nötter och frön är bra alternativ och är ofta en källa till protein för vegetarianer . Bara 6 oz . protein per dag behövs för att behålla din hälsa . Addera bröd spannmål , ris och pasta

Spannmålsprodukter som bröd , spannmål , ris och pasta är bra för dig och kan vara viktiga källor till vitaminer och mineraler . Stärkelse och fiber, viktig för god hälsa , återfinns i denna grupp av livsmedel. Det är viktigt att inte ladda bröd , spannmål , ris och pasta med mycket fett , till exempel smör eller olja , eftersom det i hög grad kommer att öka mängden kalorier du consuming.Because fullkorn har mer fibrer än vita korn , den bästa val för din hälsa är alltid hela korn mat och brunt ris i stället för vitt ris .

Frukt

Även frukt i allmänhet har mer kalorier än grönsaker , är de fortfarande extremt frisk och är en viktig del av en näringsriktig kost . Frukt och grönsaker innehåller antioxidanter , vilket är det som ger frukt och grönsaker deras färger . Du bör ha motsvarande 2 koppar frukt varje dag .

Grönsaker

Mörkgröna och orange grönsaker är särskilt hälsosamt . Det finns ett stort urval och framför allt färska grönsaker ofta finns på bondens marknad . Äta 2 1/2 koppar grönsaker per dag är nödvändigt för maximal hälsofördelar .

Fetter , oljor och sötsaker

Du bör begränsa mängden smör , margarin , olja , matfett och ister som du äter . Det är klokt att läsa näringsmässiga etiketter på livsmedel för att minska mängden mättat fett och fett som du förbrukar . Kom ihåg att de flesta snabbmat är hög i dessa ohälsosamma fetter . Undvik drycker som har tillsats av socker , inklusive läsk . Artiklar i denna kategori bör användas sparsamt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom