1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Proteinrik kost för Muscle Building för Serious Athlete

Proteinrik kost för muskeluppbyggnadär grunden för varje seriös idrottares muskler sammansättning . Kost rik på protein , balanserade med komplexa kolhydrater , hjälpa seriös idrottsman i utvecklingen av smalare , starkare muskler , vilket resulterar i vad som kallas en idrottares kroppsbyggnad . Protein är en växt-eller djurvävnadrik på organiska molekyler som levererar essentiella aminosyror till kroppen. Betydelse

Protein är viktigt för många av kroppens funktioner som starka ben , brosk , blod , hud och muskler . Din kropp använder protein för att reparera sig från en skada och för att bygga upp ny vävnad . Muskelbyggande är i huvudsak att bygga ny vävnad , och en proteinrik kost är ett måste för att mata och reparation av ny vävnad . Din kropp lagrar inte protein som det gör kolhydrater och fett ; Därför behöver kroppen mer protein .
Typer

De typer av protein diet som är bäst för muskeluppbyggnad för den seriösa idrottare inkluderar benfria och skinn kyckling , fisk , magert nötkött , magert kalkon , ägg , keso , skumma mjölk , bönor , nötter och fullkornsprodukter . Var noga med att hålla sig borta från charkuteriprodukter som deli kött , korv och korv som konsumtion av större mängder charkuteri har kopplade till ökad risk för diabetes , hjärt-kärlsjukdomar och kolorektal cancer . Addera
Timing

Enligt Frank Hu , MD , PhD , biträdande professor vid institutionen för näringslära vid Harvard University School of Public Health i Boston , high -protein diet ökar mättnadskänslan och minskar hungern , jämfört med hög fetthalt eller högt kolhydratfattig kost . Detta är viktigt för den seriösa idrottare , som behöver införliva protein i flera måltider och mellanmål spridda jämnt över dagen . Eftersom protein inte lagras i kroppen , är det viktigt att förse kroppen med omedelbar näring för att börja reparera och växande ren muskelmassa den efter träningen mellanmål eller måltid .
Variety

Varierande proteinrika livsmedel i din kost kommer att hålla dig från att bli uttråkad med " samma gamla samma gamla , " Blanda upp det kommer att hålla dig intresserad av din kost och , viktigast av allt , hålla dig äta . För kyckling , kött och fisk , du vill hålla sig borta från såser som innehåller fett . Använd istället chili , salsa , balsamvinäger och olivolja . Ät fullkorn och nötter för att hålla din proteinnivåer upp , och med den extra fördelen av fiber , kommer du att vara full längre . Ät bönor med några måltider och vinna fördel av en högre proteinkälla än grönsaker som också innehåller fibrer .

Långsiktiga effekter

Det finns vissa farhågor i det medicinska samfundet om de långsiktiga effekterna av proteinrik kost . Enligt Christopher D. Gardner , PhD , biträdande professor i medicin vid Stanford University i Palo Alto , Kalifornien , high - protein diet kan vara handel kortsiktiga fördelar för långsiktiga konsekvenser hälsa . När våra kroppar bryta ner protein , våra kroppar producerar ammoniak . Ingen vet de långsiktiga effekterna av högre ammoniaknivåer i våra kroppar . Deborah Sellmeyer föreslår MD , biträdande professor i medicin och chef för Centrum för benskörhet vid University of California i San Francisco , kroppen släpper förråd av kalcium i blodbanan för att motverka en ökning av syror som orsakas av protein konsumtion . För mycket förlust av kalcium kan leda till benskörhet senare i livet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom