1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Super Foods Diet Plan

Super livsmedel ger en hög nivå av antioxidanter , omega fettsyror och essentiella fettsyror . Du kan hitta de flesta super näringsämnen livsmedel på den lokala stormarknaden . Det positiva med dessa livsmedel är att det är inte en som innehåller alla fördelar . Därför är det viktigt att inkludera så många som dessa livsmedel i dagliga planer måltid . Några vanliga och lättillgängliga super livsmedel innehålla äpplen, blåbär , nötter och bönor . Äpplen på många sätt

" Äpplen är laddade med den kraftfulla antioxidanter quercetin och catechin , som skyddar cellerna från skador - som innebär en minskad risk för cancer och hjärt-och kärlsjukdomar , särskilt om du äter huden , " säger Amy Paturel , MS , MPH , av Everydayhealth.com . Att ha äpplen i din kost är lika enkelt som att mumsa på frukten . Andra sätt är att lägga bitar av äpplen med kallt hela korn av spannmål , naturell yoghurt och en varm , krämig skål med havregryn . Äpplen är också bra med glass , och särskilt delikat i äppelpaj .

Blåbär

Blåbär är en näringsmässig kraftpaket packad med fiber och antioxidanter . Lägga färska eller frysta blåbär till en daglig diet kan inkludera att lägga bären till spannmål eller baka blueberry muffins . Blåbär gör också ett bra mellanmål och kan ätas tillsammans med nötter, yoghurt och även ett glas lättmjölk . Försök lägga blåbär frukt skakar också.

Nötter och frön

Nötter och frön är rika på essentiella fettsyror och fibrer och enligt Dr Nigel Perricone av Oprah.com kan " minska risken för cancer , hjärtsjukdomar och diabetes , kontrollera din vikt utan hungerkänslorna och minska synliga tecken på åldrande som rynkor och slapp hud . " Lägg solrosfrön till sallader under lunchtid , mellanmål på osaltade jordnötter och cashewnötter och även blanda linfrön i din frukt shakes och mjöl för bakning .

Bönor

Bönor är höga i fiber , magnesium och kalium , och American Diabetes Association citerar detta som en av sina super livsmedel - en som ger så mycket som en tredjedel av kravet dagliga fiber i en 2000 - kalori diet . Gör enkla böna soppor med ett recept på blandade bönor, grönsaker eller kyckling buljong , lök , vitlök och färska örter och slänga i några andra grönsaker som morötter och selleri .
Exempel dagliga kost

Här är ett exempel på hur man kan införliva alla de ovan nämnda super livsmedel i en fyllning , dagliga kosten . Till frukost , prova en kopp kokt havregrynsgröt med en halv kopp blåbär och en halv kopp mjölk . Lägg till en fjärdedel kopp valnötter för att göra denna måltid mer tillfredsställande . Till lunch prova en skål av bönsoppa med en kopp brunt ris . Lägg till ett äpple som mellanmål . Till middag , prova en kyckling sallad smörgås med fullkornsbröd berikad med linfrö . Lägg till en kopp yoghurt som mellanmål .

Andra Super Foods

Listan över super livsmedel sträcker sig till gröna bladgrönsaker , fullkorn , färsk fisk och en massa enkel och också exotisk mat . Några av dessa andra livsmedel innehåller yoghurt , mandel , apelsiner , rött vin , mörk choklad , vitlök , lök , grönt te och ägg . Se referens avsnitt för fler idéer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom