1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att styra cholestrol

Kolesterol hjälper bildar hormoner, vitamin D och gallsyror , som hjälper till rötningsprocessen . För mycket kolesterol , men kan vara skadligt . Det finns två typer av kolesterol : low-density lipoprotein (LDL) , det dåliga kolesterolet ; och high-density lipoprotein ( HDL ) , det goda kolesterolet . Nyckeln till att kontrollera ditt kolesterol är att minska LDL och öka HDL , vilket också bidrar till att sänka LDL . Detta kan uppnås på flera olika sätt . Övning

Trettio minuters konditionsträning minst tre gånger i veckan är ett effektivt sätt att sänka kolesterolvärdet . Måttlig motion , som cykling eller raska promenader , kan öka HDL nivåerna . Ju mer intensiv motion är , desto mer betydande ökning av HDL . Om tidsbrist hindrar dig från att träna regelbundet, överväga att dela upp din konditionsträning i tre steg om 10 minuter . Viktminskning kan också öka HDL , och enligt Mayo Clinic , kan en viktminskning på endast 5 till 10 pounds hjälpa till att sänka kolesterolvärdet .
Fats

Medan din kropp producerar merparten av ditt kolesterol , resten kommer från maten . Animaliska produkter innehåller varierande mängder av LDL-kolesterol . För att sänka LDL , begränsa ditt intag av ägg , ost , mjölk , kött , fågel och skaldjur . Enligt American Heart Association , bör du begränsa ditt fettintag till 25 till 35 procent av din kost , med mättade fetter som är begränsade till 7 procent och transfetter är begränsade till mindre än 1 procent . Använd olivolja , jordnötter och raps oljor i stället för smör eller ister .
Fiber

Fiber hjälper till att reglera tarmarna och hålla dig fylligare längre . Det hjälper också minska din LDL och totalt kolesterol . En hälsosam kost bör innehålla åtminstone20 till 35 g fiber . Utmärkta källor till fiber omfatta hela korn och spannmål, bönor , avokado, broccoli och nötter . Ett enkelt sätt att öka din fiber intag är att byta till vetebröd , fullkornspasta eller fullkornsris spannmål . Fiber tillskott är ett annat alternativ , men kolla med din läkare innan du tar dem . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom