1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

The Best Vegan Kosttillskott

Veganer äter en kost fri från djur och animaliska produkter . Som med andra dieter , är det viktigt att införliva hälsosamma , näringsmässigt - täta livsmedel som frukt , grönsaker, fullkorn och baljväxter . Förutom en väl balanserad kost , bör veganer innehålla vitamin-och mineraltillskott för att möta de rekommenderade dagliga näringsbehov . Rådgör alltid med din läkare innan du tar kosttillskott . Kalcium

Nonvegans tenderar att få större delen av sitt dagliga kalciumintag från mejeriprodukter . För veganer , gröna bladgrönsaker såsom grönkål , spenat , broccoli och bok choy är mycket rik på kalcium , som är mandlar och berikade livsmedel som soja -eller rismjölk . Enligt National Institute of Health Office of Kosttillskott bör den genomsnittliga vuxna konsumerar 1.000 mg kalcium dagligen . Detta är nödvändigt för starka ben och tänder samt ett friskt nervsystem . Ta också ett tillägg om du inte får tillräckligt intag av kalcium .
Vitamin D

Kalcium och D-vitamin går hand i hand . Kalcium kan inte absorberas eller utnyttjas på rätt sätt utan närvaro av D-vitamin som kalcium , D-vitamin också finns främst i mjölkprodukter , som innebär en utmaning för veganer . Din kropp är faktiskt kunna syntetisera D-vitamin från begränsad solexponering . Enligt Linus Pauling Institute den " exponering för solljus kan ge de flesta människor med hela sin D-vitaminbehov. " Som sagt , med hotet om hudcancer och vinterklimat förvisa människor till inomhus , få tillräckligt med solljus varje dag kan vara svårt . I dessa situationer kan en vegan nytta av att ta en 400 IE D-vitamin varje dag .
Järn

Både växter och djur ger järn , dock växtbaserad järn ( nonheme ) inte absorberas i kroppen lika lätt som köttbaseradejärn . Därför kan vissa veganer utvecklar järnbrist . Enligt äta väl Magazine, " järn är nödvändigt för att transportera syre från lungorna till cellerna i kroppen och för syrelagrings i musklerna. " Den genomsnittliga vuxen man kräver 8 mg medan honor kräver 18 mg eller järn varje dag . Låga järnnivåer kan leda till blodbrist , vilket orsakar kognitiva problem och trötthet . Rådgör med din läkare och begära ett blodprov för att avgöra om ett tillägg krävs.
Vitamin B - 12

Vitamin B12 finns främst i kött . Några studier tyder på att havet grönsaker kan vara en potentiell källa av vitamin. Men enligt Vegetarian Society , " den nuvarande uppfattningen är att alla B12 som finns i vegetabiliska livsmedel kommer sannolikt att vara otillgängliga för människor och därför dessa livsmedel bör inte åberopas som säkra källor. " B- 12 är viktigt för att producera röda blodceller och hantera ett friskt nervsystem . Eftersom vitamin B - 12 är i stort sett omöjligt att få igenom en balanserad kost , bör veganer ta ett tillägg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom