The Best Motion & kost för en god hälsa

Även om du känner broccoli och jogging är bra för dig , kan det vara svårt att avgöra exakt vilken diet och motion plan som är bäst för den allmänna hälsan . För långsiktiga resultat , slår den långsamma - och - stadig strategi strikt diet och mördare träning . Fördelarna med motion

Inte bara motion hjälpa dig släppa överskott pounds och skulptera en bättre kropp , det ger dig en mental hälsa uppsving också. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna träna i minst 150 minuter per vecka - sikta på 30 minuter varje dag och du kommer att överträffa den rekommendationen . En halvtimme av tränings släpper signalsubstanser i hjärnan som lindra stress och öka ditt humör . För att dra full nytta av träning , bränna fett och bygga uthållighet med kardiovaskulär träning och bygga muskler med vikt träningspass.

Konditionsträning

Cardio träning får ditt hjärta pumpning och få dig att svettas , men de är inte alla skapade lika . Medan promenader är effektiv övning för långsiktig hälsa och viktminskning , inte bränna så många kalorier som ett maratonlopp . Om du vill ficklampa alla kalorier du kan under träningen , prova intervallträning , där du omväxlande skurar av hög och låg intensitet - eller konditionsträning och styrketräning - i en enda session . Om förbättra din hälsa är ditt mål , växla upp din träning rutin för att hålla dig utmanas och motiverad . Prova till exempel en fitnessklasspå gymmet en dag och jogga utomhus nästa . Addera viktbärande motion

Styrketräning , antingen genom att lyfta vikter eller utföra övningar med hjälp av din kroppsvikt för resistens , bygger muskler och stärker ditt skelett . De positiva hälsoeffekterna av viktbärande motion inkluderar att sänka din risk för benskörhet och öka din vilande ämnesomsättning , vilket innebär att du bränna mer kalorier även när du sover . CDC rekommenderar minst två dagars styrketräning varje vecka , under vilken du kumulativt arbeta alla muskler i kroppen till utmattning . Om du inte vill att pumpa järn , prova ett yogapass eller motstånd - band utbildning .

Komponenter i en hälsosam kost
p Om viktminskning är ditt mål , du kan frestas att gå på en Crash Diet , men långsiktigt kostomläggningen är bäst för din hälsa . Hela, obehandlade livsmedel är bättre för dig än förädlade livsmedel - till och med " diet" mat - som innehåller salt , socker och konserveringsmedel . Den Harvard School of Public Health rekommenderar att den största delen av din kost kommer från vegetabiliska livsmedel som frukt , grönsaker , bönor och fullkornsprodukter . I stället för mättade eller transfetter , välja hälsosamma fetter som avokado , nötter och olivolja . Passera rött kött med , utom vid speciella tillfällen , och handla söta drycker för vatten och grönt te . Genom att basera din kost på vegetabilier , begränsar socker och fett och äta små måltider under dagen så att du aldrig blir för hungrig , kommer du att vara mer benägna att nå och behålla din hälsosamma vikt . Addera