1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är rätt mängd protein för en 50 årig ​​kvinna

Alla människor måste äta protein för att förse kroppen med åtta essentiella aminosyror som används för att bygga proteiner som utför biologiska processer . Mängden av protein som krävs av 50 - åriga kvinnor kan variera men det kommer typiskt att ligga mellan 45 och 60 gram per dag. Proteinbehov

Vegetarisk Society i Storbritannien säger att för 97 procent av befolkningen av kvinnor i åldern 50 och över, 46,5 g protein per dag räcker .

Vikt

Enligt en studie från Världshälsoorganisationen , mängden protein vuxna behöver dagligen är baserat på deras kroppsvikt , oavsett ålder och kön . De rekommenderar att konsumera 0,83 g protein per kilo kroppsvikt , vilket är 0,38 g per kilo kroppsvikt . Addera Aktivitetsnivå

Människor som är starkt aktiv kan kräva mer protein än vad som normalt rekommenderas , särskilt om de fokuserar på att bygga muskler . Men de flesta av de extra energi för att upprätthålla hög aktivitet kan förvärvas från högre kolhydratintag, inte proteinintag .

Proteinkällor

Kött är en bra källa till protein , eftersom den innehåller alla de essentiella aminosyrorna . Kvinnor på en vegetarisk kost måste variera sina proteinkällor för att få alla de essentiella aminosyror . Många kombinationer av proteiner räcker , såsom bönor och ris , bröd och jordnötssmör , och müsli och mjölk .
Varning

Dieter alltför hög halt av protein , vanligtvis definierade som konsumerar dubbelt så mycket protein som rekommenderas , kan leda till hälsoproblem . I synnerhet har benskörhet och njursvikt kopplats till högt proteinintag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom