1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vegetariska källor av EPA & DHA

Fet fisk ( lax , tonfisk , sardiner ) är den mest kända källan till omega - 3 fettsyror som DHA ( dokosahexaensyra ) och EPA ( eikosapentaensyra ) . Däremot kan vegetarianer också dra nytta av dessa näringsämnen , som är avgörande för många kroppsfunktioner , inklusive de i hjärta och hjärna . DHA och EPA

Enligt National Institutes of Health ( NIH ) , DHA och EPA är olika typer av omega - 3 fettsyror . Omega- 3 fettsyror är " nyttiga fetter " som hjälper kroppen att fungera på rätt sätt genom att låta viktiga näringsämnen i cellmembran och samtidigt spola gifter ur dem . NIH vidare att omega-3 är viktiga för hjärthälsa , hjärnans funktion , vision , det centrala nervsystemet och immunförsvaret .

Mat källor till DHA och EPA
Valnötter är en utmärkt källa till omega - 3 fettsyror.

fisk ( särskilt fet sorter ) är den mest kända källan till omega - 3 fettsyror . Den Harvard School of Public Health visar att andra bra källor till omega-3 inkluderar nötter, frön, tofu , sojabönor, kidneybönor, vinter squash , olivolja , mörkgröna bladgrönsaker och alger .

Enligt Vegetarisk samhället kommer att ta en daglig multivitamin hjälpa kroppen processen fettsyrorna . Viktiga näringsämnen vilket stöd fettsyror konvertering inkluderar vitaminerna B3 , B6 , C , zink , magnesium , kalcium och biotin .

Icke-livsmedels Källor till DHA och EPA
Fisk oljekapslar

Icke - mat källor av DHA och EPA inkluderar kosttillskott . Den vegetariska Society rekommenderar att ta linfröolja, rapsolja eller fiskolja. Fiskolja tenderar att ha en bitter smak till den , så det är också tillgängligt i kapselform. Föreningen rekommenderar att följa den föreslagna dagliga dosen på flaskan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom