Vilka livsmedel Ha Q10

? Coenzym Q10 har nyligen studerat för många hälsofördelar . Det är en kraftfull antioxidant som har positiva effekter på kroppen , bland annat hjärtat , hjärnan och den totala åldrandet . Du kan ta coenzym Q10 i ett tillägg form eller få den i din kost genom att äta vissa livsmedel , såsom rött kött och vissa oljor . Coenzym Q10

Coenzym Q10 ( Q10 ) är en antioxidant som produceras av den mänskliga kroppen som behövs för att cellerna ska fungera . Den kan agera tillsammans med vitamin E eller användas ensamma , och kan hjälpa till att skydda mot DNA- skador och fria radikaler i kroppen . När man blir äldre , Q10 minskar , och komplettera med Q10 kan vara bra - även om dessa hälsoeffekter inte har bevisats , säger Mayo Clinic att Q10 är låga i vissa personer med kroniska sjukdomar
< . br > hjärthälsa

Även om det inte har bevisats , en brist på Q10 kan kopplas till högt blodtryck eller högt blodtryck . Mayo Clinic säger början av forskning har visat att Q10 kan något lägre blodtryck och att låga blodnivåer har upptäckts hos personer med högt blodtryck , men det kanske inte är en direkt länk till en Q10 underskott . Dessutom är Q10 i höga doser i djur organ såsom lever och hjärta , och det har orsakat spekulationer om vikten av Q10 för kroppens vitala organ .
Hälsofördelar

Mayo Clinic ger en lång rad positiva hälsoeffekter av Q10 och studier där positiva resultat har visat . De flesta förhållanden är bara spekulationer och är under mer forskning . Q10 har positiva effekter på hjärtproblem , inklusive kärlkramp , hjärttoxicitet, hjärtinfarkt , hjärtsvikt och kardiomyopati . Små studier har visat framgång med att komplettera Q10 som du ålder , för olika macular degenererande effekter i samband med åldrande .
Mat källor

Q10 kommer i många tillägg former , men du kan också få Q10 inom källor till vissa livsmedel . De högsta livsmedel källor av coenzym är rött kött som fläsk , nötkött och lever . Höga källor inkluderar även sardiner , sojaolja , sojabönor , jordnötter, kyckling och pistaschnötter . Mindre mängder av Q10 finns i broccoli, spenat , smör, ägg, ost, morötter och yoghurt. Dessa är bara ett fåtal livsmedel , och en stor referenslista över födokällor finns i avsnittet Resurser .

Biverkningar

När komplettera med Q10 , är det viktigt att övervaka din dos . Kolesterol - och - Health.com säger att människor i deras 20s och 30s brukar ha en lämplig nivå av Q10 . Att vara bristfällig i Q10 är mer sannolikt hos vuxna 40 år och äldre . Q10 syntes kan minska med åldrande , så att få Q10 genom din kost är ännu viktigare . Oavsett om du kompletterar eller att äta rätt mat , kan du finna hälsofördelar med Q10 . Addera