1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Näringsvärdena i Avocado

Rik och smörig avokado tillhör en aktad kort lista av naturliga livsmedel som innehåller betydande mängder av hjärtvänlig enkelomättade fetter . Avokado är så näringsrikt att det är värt ansträngningen att införliva avokado frukt ( ja , det är en frukt , inte en grönsak ) i en hälsosam kost så ofta som möjligt . Vare serveras i guacamole eller California sushi rullar , staplade i kilar på en smörgås eller sallad , eller spridas på rostat bröd i stället för smör , avokado är värt varenda läcker, hjärtvänlig bett. Kalorier

Hälften av en avokado har 165 kalorier , varav 135 kalorier kommer från fett , 8 kalorier från protein , och nästan 3 kalorier från socker .
Fett

Hälften av en avokado innehåller totalt 15 gram fett , eller cirka 23 procent av det rekommenderade dagliga intaget för en genomsnittlig vuxen efter en 2000 kalorier per dag diet . Men inte alla fetter är lika , och medan avokado innehåller mycket fett , är detta fett främst av hjärtvänlig fleromättade och enkelomättade fetter . Hälften av en avokado innehåller 10 gram enkelomättat fett och 2 gram fleromättat fett . Det är få livsmedel som ger så mycket av dessa fetter är kända för att hjälpa till att sänka kolesterolet och bibehålla ett friskt hjärta . Mayo Clinic omfattar avokado tillsammans med olivolja på sin lista över de bästa källorna till dessa hälsosamma fetter .
Kolhydrater

En servering av ena halvan av en avokado ger nästan 9 gram kolhydrater , däribland nästan 7 gram kostfiber och mindre än 1 gram socker .
vitaminer och mineraler

avokado är en bra källa till vitamin C och vitamin A. hälften av en avokado är rikt på kalcium , vilket ger nästan 28 procent av det rekommenderade dagliga intaget , och ger mer kalium än en genomsnittlig storlek banan .
Kostnadsbesparande Tips

Om du hittar ett bra pris på avokado , gå vidare och fylla . The California Avocado kommissionens webbplats förklarar att avokado kan frysas . Du måste puré av avokado i en matberedare eller mixer, tillsätta en matsked citronsaft för varje två mosad avokado . Häll avokado puré i fryspåsar och lagra upp till fyra till fem månader som ska användas senare i dips och andra recept . Du kanske känner dig äventyrlig och bestämmer sig för att använda en del av den lagrade upp godhet att göra avokado glass . Kolla in Food Network receptet i Resources . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom