Skriv ner baspunkter för kön . Män börjar med åtta poäng . Kvinnor börjar med två punkter . En ammande mamma ska ha 12 poäng som sin bas beräkning , om hon inte är att komplettera med fast föda eller formel . Om komplettering , bör en ammande mamma att börja med fem poäng .
2
Till poäng för ålder . Vem som helst mellan 17 och 26 år bör lägga fyra punkter . För de åldrar 27-37 , tillsätt tre punkter . Vem som helst mellan åldern 38 och 47 bör lägga till två punkter . För dem från åldrarna 48 till 58 , lägg till en poäng . Alla som är äldre än 58 borde inte lägga till några punkter . Addera 3
Beräkna viktpunkter. Viktpunkternaär baserade på de två första siffrorna i din vikt . Till exempel, om du väger 170 pounds , bör du lägga till 17 poäng . Enda faktorn de två första siffrorna . Om du väger 179 pounds , är det fortfarande 17 poäng .
4
Lägg poäng för höjd . Den som är 5 meter lång eller kortare ska inte lägga till några punkter . Om du är mellan 5 fot 1 tum och 5 fot 10 inches , tillsätt en poäng . Någon längre än fem fot 10 inches bör lägga till två punkter .
5
Tänk aktivitetsnivå genom dagen . Den som sitter större delen av dagen , till exempel någon som arbetar vid ett skrivbord jobb och sällan rör sig runt i hemmet , inte bör lägga till punkter . För dem som är måttligt aktiv , som att sitta större delen av dagen , men med lite stå och gå , lägga till två punkter . Den som går runt för det mesta bör lägga fyra punkter . För de individer som är extremt aktiva och ständigt rör sig , till exempel någon som är på fötterna hela dagen , bör lägga sex poäng .
6
Beräkna total . Lägg upp alla punkter . Till exempel , om du är kvinna och omvårdnad , 25 år gammal , väger 130 pounds , är 5 fot 3 inches tall och måttligt aktiv , skulle du lägga 12 + 4 + 13 + 1 + 2 för att få totalt 32 poäng för dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom