1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Dagliga vitamin krav

Med så många vitaminer, mineraler och näringsämnen för att passa in i din dagliga kost , kan det vara svårt att veta hur mycket av var och en din kropp behöver . Institute of Medicine har etablerat Dietary Reference Intake ( DRI ) värden för att hjälpa dig att bestämma rätt mängd näringsämnen som du behöver baserat på kön och ålder . Rekommenderad Dietary Allowance

Värdena som visas här återspeglar den rekommenderade Dietary intag (RDI ) för vitaminer . RDA -värden är utformade för att möta behoven hos 98 procent av personerna i en grupp
RDA för vattenlösliga vitaminer

Vitamin B6 : . 1 milligram ( mg ) för män och kvinnor 9 till 13 år gamla ; 1,3 mg för män från 13 till 50 ; 1.7mg för män 50 och upp ; 1,2 mg för kvinnor 14 till 18 ; 1,3 mg för kvinnor från 19 till 50 ; 1,5 mg för kvinnor 50 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 1.9mg och ammande kvinnor behöver 2 mg varje day.Vitamin B12 : 1.8μg för män och kvinnor 9 till 13 ; 2.4μg för män och kvinnor 14 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 2.6μg och ammande kvinnor behöver 2.8μg.Vitamin C : 45 mg för män och kvinnor 9 till 13 ; 75mg för män 14 till 18 ; 90 mg för män 19 och upp ; 65 mg för kvinnor 14 till 18 ; 75mg för kvinnor 19 och uppåt . Gravida kvinnor över 18 behöver 85 mg och ammande kvinnor över 18 behöver 120mg.Folate : 300μg för män och kvinnor 9 till 13 ; 400μg för män och kvinnor 14 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 600μg och ammande kvinnor behöver 500μg.Niacin : 12 mg för män och kvinnor 9 till 13 ; 16 mg för män 14 och upp ; 14 mg för kvinnor 14 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 18 mg och ammande kvinnor behöver 17mg.Riboflavin : 0.9mg för män och kvinnor 9 till 13 ; 1,3 mg för män 14 och upp ; 1,0 mg för kvinnor 14 till 18 ; 1.1mg för kvinnor 19 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 1,4 mg och ammande kvinnor behöver 1.6mg.Thiamin : 0.9mg för män och kvinnor 9 till 13 ; 1,2 mg för män 14 och upp ; 1 mg för kvinnor 14 till 18 ; 1.1mg för kvinnor 19 och uppåt . Gravida och ammande kvinnor behöver 1,4 mg Addera RDA för fettlösliga vitaminer

Vitamin E : . 11 ​​mg för män och kvinnor 9 till 13 ; 15 mg för män och kvinnor 14 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 15 mg och ammande kvinnor behöver 19mg.Vitamin A : 600μg för män och kvinnor 9 till 13 ; 900μg för män 14 och upp ; 700μg för kvinnor 14 och uppåt . Gravida kvinnor över 18 behöver 770μg och ammande kvinnor över 18 behöver 1300μg .
Adekvat intag

När Institute of Medicine saknar tillräckliga bevis att etablera en RDA värde , är ett tillräckligt intag ( AI ) värde som istället . AI -värden tros möta behoven hos alla individer i den givna gruppen
AIs för vitaminer

Vitamin D : . 5 mikrogram för män och kvinnor 9 till 50 ; 10 mikrogram för män och kvinnor från 51 till 70 ; . 15μg för män och kvinnor över 70 Gravida och ammande kvinnor behöver 5μg.Pantothenic Acid : 4 mg för män och kvinnor 9 till 13 ; 5 mg för män och kvinnor 14 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 6 mg och ammande kvinnor behöver 7mg.Biotin : 20 pg för män och kvinnor 9 till 13 ; 25μg för män och kvinnor 14 till 18 ; 30 mikrogram för män och kvinnor 19 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 30 mikrogram och ammande kvinnor behöver 35μg.Choline : 375 mg för män och kvinnor 9 till 13 ; 550 mg för män 14 och upp ; 400mg för kvinnor 14 till 18 ; 425 mg för kvinnor 19 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 450 mg och ammande kvinnor behöver 550mg.Vitamin K : 60μg för män och kvinnor 9 till 13 ; 75 ^ g för män och kvinnor 14 till 18 ; 120μg för män 19 och upp ; 90μg för kvinnor 19 och uppåt . Gravida och ammande kvinnor över 18 behöver 90μg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom