1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De vitaminer Funna i färska grönsaker

Förbättra din hälsa billigare utan behov av kosttillskott . Att öka mängden färska grönsaker i din kost kommer att lägga de vitaminer som naturligt finns i dessa anläggningar till din kropp . Centers for Disease Control ( CDC ) , konstaterar att vitaminer från grönsaker och frukt kan bidra till att bekämpa och förebygga kroniska sjukdomar . Vitamin A
Ljust orange grönsaker innehåller vitamin A för skydd mot infektion .

Håll din hud ser sitt bästa och hjälper till att skydda mot infektioner med vitamin A. Detta fettlösligt vitamin förblir lagras i levern , vilket innebär att du inte behöver äta grönsaker med vitamin A dagligen . Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A är mellan 700 och 900 mikrogram . Leta efter ljusa orange grönsaker som innehåller höga halter av vitamin A. Dessa inkluderar : sötpotatis, pumpa , squash , morötter och grönkål
B-vitaminer och folsyra
Mörk, lummiga spenat . innehåller några av de B-vitaminer för bättre ämnesomsättning och infektionsskydd.

B-vitamin gruppen består av flera vitaminer som stöd i ämnesomsättningen och bekämpa och förebygga infektioner , enligt den amerikanska Dietetic Association webbplats : äta rätt. Inom denna grupp , vitamin B1 , även känd som tiamin , finns i gröna ärtor . Riboflavin ( B2 ) kommer från mörka , gröna bladgrönsaker som grönkål , spenat och grönkål . Leta efter niacin i bönor och avokado . B6 kommer från grönsaker som bönor , nötter och bakad potatis . B12 inte presentera sig i betydande mängder i grönsaker , men den finns i mjölk-och köttprodukter . Folat ( folsyra ) hjälper till att förhindra fosterskador och kommer från mörka , gröna bladgrönsaker , broccoli och avokado .

C-vitamin
Potatis innehåller C-vitamin som hjälper till att förhindra skörbjugg.

förhindra skörbjugg , som identifierats av blödande tandkött och blåmärken som inte läker , genom att ha tillräckliga mängder av C-vitamin i kosten . Detta vitamin löser sig i vatten , vilket innebär att överskottet blir utsöndras i urinen . Du måste konsumera C-vitamin varje dag för att se till att du inte blir bristfällig . Även vanligare i frukt , kan du också hitta vitamin C i broccoli , potatis , grön paprika och gröna bladgrönsaker .
Vitamin D
Vitamin D kan göras av kroppen eller hittade i torkad shiitakesvamp .

Din kropp kan göra sina egna vitaminer . D-vitamin kommer från en reaktion i kroppen när den utsätts för solljus , men vissa människor inte får gott om solljus för att producera tillräckliga mängder av detta vitamin , som hjälper till att absorbera kalcium från tarmen . För dessa människor , att få D-vitamin från maten är ett alternativ . Sikta på mer än 10 mikrogram per dag av D-vitamin som finns i torkad shiitakesvamp .

Vitamin E
Avokado innehåller vitamin E och fett behövs för att hjälpa kroppen absorbera detta vitamin .

som vitamin A, vitamin E, ett fettlösligt vitamin , med den extra lagras i levern . Du behöver 15 milligram av detta vitamin dagligen . Leta efter den i grönsaker såsom sötpotatis och avokado . Det kan också hittas i mörka , gröna bladgrönsaker och vegetabilisk olja . En brist på detta vitamin påverkar negativt han reproduktiva systemet , vilket kan leda till sterilitet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom