1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Enkelt sätt att ta fiskolja

Fiskolja är en viktig källa till omega - 3 fettsyror . Enligt Mayo Clinic , har flera studier visat att fiskolja kan sänka triglycerider , minska fall av hjärtinfarkt och stroke , och minska uppbyggnad av plack i artärerna . Kosttillskott är ett enkelt sätt att ta fiskolja dagligen och kan förbättra hjärthälsa utan att riskera att få för mycket kvicksilver i ditt system . Källor

Fiskolja kan komma från antingen naturliga källor eller från kompletterande kapslar . Enligt American Heart Association ( AHA ) , kan du få omega -3 -fettsyror från fet fisk som lax , sill , makrill , tonfisk och insjööring . Dessa typer av fisk innehåller mycket oljor , särskilt eikosapentaensyra ( EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA ) , som arbetar tillsammans för att sänka triglyceridnivåer , enligt Mayo Clinic .

Som med alla tillägg , du måste tala med din läkare innan du tar för att minska eventuella risker eller komplikationer . Läkare godkännande rekommenderas av AHA eftersom omega - 3 -fettsyror kan orsaka blödningar hos vissa individer .
Med fiskolja

Ett enkelt sätt att få fiskolja är att äta det naturligt. Om du väljer att äta fisk , rekommenderar AHA individer som inte har dokumenterad kranskärlssjukdom att äta fet fisk två gånger i veckan , samt äter andra hjärthälsosamma livsmedel som linfrö, valnötter och rapsolja .

de som har dokumenterad kranskärlssjukdom rekommenderas att ta ett kosttillskott med fiskolja om det godkänns av en läkare förutom att äta 1 g fet fisk per dag . Patienter som har höga triglyceridnivåer rekommenderas att konsumera 2-4 g varje dag av fiskolja tillskott medan under en läkares omsorg .

För vissa människor , med stora tillskott är hård och fiskoljekapslar kommer i allmänhet i ett större storlek. Ett enkelt alternativ till vanliga fiskolja piller är sådana tillskott avsedda för barn och andra personer som har svårt att svälja stora piller . Enligt Dr James O'Keefe av Mid - America Heart Institute i Bethesda , Maryland , bör vuxna får ungefär 500 mg fiskolja varje dag för optimal levande .

Fiskolja finns även i flytande form , vilket gör det lättare för barn eller vuxna att få sina rekommenderade dosen utan obehagligt stora piller , smak eller eventuell magbesvär . Nordic Naturals gör fiskleverolja med en jordgubbsaromför enkel konsumtion .
Säkerhet

ta fiskolja varje dag är ett enkelt sätt att minska hjärtrelaterade sjukdomar ; emellertid är det viktigt att få ett godkännande från en läkare för att förhindra att några komplikationer. De som är diabetiker kan drabbas av förhöjt blodsocker , och patienter kan ha en ökad risk i blödning . Att äta mer fisk än rekommenderat kan öka risken för metylkvicksilver , särskilt hos kvinnor som är gravida eller ammar .

Andra biverkningar kan vara diarré , tarmbesvär , matsmältningsbesvär och sura uppstötningar . Att skära ner på dessa biverkningar när man tar kapsel kosttillskott , ta fiskoljamed måltider . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom