1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får alla de vitaminer och mineraler du behöver genom kost Alone

En hälsosam kost är avgörande för god hälsa . Många läkare rekommenderar extra tillskott av vitaminer och mineraler för att kompensera för närings underskott en grundläggande kost kanske inte tillhandahåller. Men om en daglig meny är noggrant planerad , de flesta av de rekommenderade dagsbehovet av vitaminer och mineraler kan erhållas genom enbart diet utan behov av ytterligare tillskott . För att uppnå detta mål , måste du först förstå vilka vitaminer du behöver varje dag och vilka livsmedel som är rikedom källor till dem . Denna guide hjälper dig att planera . Instruktioner
1

Lär dig vad du behöver varje dag . Krav Vitamin är inte one-size- fits-all . Det finns vitaminer som gynnar män , men inte är nödvändiga för kvinnor . Omvänt , kvinnor har olika krav baserade på ålder , tid i livet och om de är gravida . Till och med din vikt avgör hur mycket din kropp behöver . USDA ger detta interaktiva verktyg för att räkna ut vad du behöver på deras hemsida .
2 Peppers är höga i B12

Bekanta dig med de livsmedel som är den mest givmilda källan till vitaminer du behöver . Dina bästa val för livsmedel rika på vitamin A och betakaroten är jams, morötter , mörka , gröna bladgrönsaker och spenat . För att få tillräckligt med B-vitaminer , speciellt B6 och B12 , lägga hela korn, riskli , paprika , chilipulver , nötter , frön, fläskkött , skaldjur , lever, nötkött , lammkött , lagrad ost och ägg . Söker C-vitamin ? Ser längre än ljusa färgade grönsaker som gul och röd paprika , mörkt gröna, broccoli och blomkål , apelsiner och bär. E-vitamin finns i spenat , oliver , nötter och solrosfrön . Addera 3 Köp färska grönsaker för bästa vitamin punch

äter dessa livsmedel och få de vitaminer du behöver . Se till att förbereda dem på rätt sätt . Att äta färska grönsaker att du kommer att få den största mängden vitaminer . De längre grönsaker sitter runt de förlorar sitt näringsvärde punch . Överkoka inte maten eftersom det kan bryta ner vitaminhalten . Försök att gå rå när det är möjligt för den högsta vitamin nytta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom