1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Näringsmässiga lämplighet Kalium & Magnesium av genomsnittlig amerikanens kost

Kalium och magnesium är två viktiga mineraler som vi får från vår kost . De två arbetar tillsammans som elektrolyter , hjälpa till att hantera vätskebalansen i kroppen. Magnesium behövs för adekvat behandling av kalium, så att en brist i en av de mineraler som kan påverka kroppens förråd av den andra. Kaliumbrist

Eftersom så många livsmedel innehåller kalium , är faktiskt kosten brist sällsynt för den genomsnittliga friska amerikanska vuxna . Däremot kan högt intag av alkohol , kaffe och socker , och fysisk och psykisk stress bryter kaliumnivåerna i kroppen .
Kalium RDI

kostvetenskap Centrum för de Institutes of Medicine har visat att 4,7 gram per dag ( 4.700 milligram ) som det rekommenderade intaget för kalium för vuxna . Kvinnor som ammar behöver 5,1 gram per dag . Addera livsmedel som innehåller mycket kalium

Livsmedel som är särskilt hög i kalium inkluderar bananer , potatis, tomater, lima bönor , mejeriprodukter, citrusfrukter och några fiskar .
magnesiumbrist

Eftersom de flesta av de livsmedel som innehåller mycket magnesium är färsk frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, tillit på bekvämlighet och förädlade livsmedel kan orsaka en diet saknas i magnesium . Andra orsaker till magnesiumbrist kan relateras till andra kostvanor, till exempel konsumera överskott mättat fett , salt , socker , kaffe eller te , och mörka cola-drycker som innehåller fosforsyra .
Magnesium RDA

för vuxna kvinnor som inte är gravid eller ammar , är det rekommenderade dagsbehovet av magnesium 310-320 milligram per dag . Vuxna män behöver mer : 400-420 mg per dag . För gravida eller ammande kvinnor , är intervallet 310-400 mg per dag . Addera livsmedel som innehåller mycket magnesium

Mest kost magnesium kommer från grönsaker, till exempel mörkgröna , lummiga typer inklusive spenat , grönkål och collards . Andra bra källor är bananer , torkade aprikoser , avokado, mandel och cashewnötter , baljväxter, sojaprodukter och fullkornsprodukter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom